Considero que el autocuidado es un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta todos los profesionales sin excepción, y en el campo de la Psicología debería ser casi que nuestro primer mandamiento, sino, ¿Cómo podría un ciego guiar a otro ciego? Es muy usual que por la rutina, el trabajo, la falta de tiempo y hasta por el cansancio descuidemos nuestro propio bienestar y no nos dediquemos algunos minutos para salir del quehacer diario, todo esto causándonos a mediano y largo plazo grandes consecuencias, aunque nos parezca mentira. En Psicología siempre recomendamos métodos de relajación, meditación, ejercicios mentales y un sinfín de técnicas que permitan mantener una sana y equilibrada salud mental, pero, ¿Será que pondremos en práctica lo que predicamos? Todos necesitamos como seres humanos que somos tiempo para nosotros mismos, donde velemos por nuestras propias necesidades, por eso es importante dedicarnos algunos minutos para escudriñar nuestros pensamientos y las emociones que los acompañan para disfrutar de nosotros mismos y conocernos mas.
Estimada María José, muchas gracias por tu comentario. En la columna de la derecha hay un botón con las palabras "Ver documentos"; si haces click en ese botón encontrarás varios artículos científicos, uno de ellos se llama Elección Vocacional y Estrés. Como está relacionado con tu comentario, creemos que te gustará.
Desde hace varios años se viene hablando del "síndrome de burnout", que se refiere al desgaste que sufren los profesionales que trabajan en servicios de salud, educación, psicología, cuidadores de personas enfermas, adultos mayores o niños. En fin, todas las personas que brindan servicios o atención a otras personas, usualmente con algún grado de dependencia, necesidad especial o problemáticas de índole psicológica. Al igual que un médico u odontólogo debe recurrir a otro médico u odontólogo para recibir tratamiento, quienes trabajan en el área de psicología deben buscar ayuda profesional con otro(a) colega. No hay que pensar que porque uno tiene formación en psicología, no necesita de la ayuda de otro(a) psicólogo(a). Para los estudiantes, les recomendaría que busquen a un profesional experimentado que pueda darles una ayuda, y que lo visiten regularmente; ya en su vida profesional, verán que esto debería convertirse en una práctica rutinaria, ya que siempre es sano tener la visión externa e imparcial de otra persona. Lo digo por experiencia propia. Saludos.
Muchísimas gracias por su respuesta. A propósito de Síndrome de Burnout le recomendamos leer los primeros cinco artículos de la lista que encontrará haciendo click en el botón de la derecha "Ver documentos"; la mayoría de ellos hablan sobre el Síndrome de Burnout en Educación, Salud, por género y por elección vocacional. Esperamos que los disfrute.
El cuidado del profesional en ciencias de la salud, educacion y medicina, entre otros,se esta viendo afectado a causa de factores estresantes que son productos de las diferentes urgencias a las que la sociedad obliga a realizar. "lo quierio para ayer", es comun ver personas con falta de interes en las funciones vividas a diario, o en otras oportunidades pueden escucharse comentarios de agotamiento mental y fisico, que hace que las personas, tiendan a estar en sus hogares, dejar de hacer ejercicio, y muchas veces dedicarse a realizar malas comidas. Considero valioso que las personas puedan empezar a cambiar muchos habitos de vida, combinando con mayor actividad fisica, como salir al gimnasio, salir a correr, caminar, o tener una vida un poco mas equilibrada, entre trabajo, familia, y vida social. Finalmente, para lograr cambios en la vida, lo fundamental es contar con los recursos adecuados, y aprovechar al maximo tecnicas que le hagan mas facil su vida de trabajo, pero ademas informarse de tecnicas, de relajacion, y motivacion que le garanticen calidad de vida en las cosas que realiza.
Estimado Víctor, gracias por tu respuesta. En la misma línea de tus comentarios, te recomendamos leer los artículos vinculados al botón "Ver documentos" de la columna derecha. Ahí encontrarás varios documentos que hacen referencia a los estilos de vida y la alimentación saludable, además te recomendamos un artículo interesante sobre los estilos de vida de los estudiantes de Psicología. Saludos cordiales.
Para nadie es un secreto que los profesionales de ciertas áreas como lo son la Psicología, enfermería, trabajo social, educación, etc se ven expuestos a diversos factores que impactan en su salud mental. La misma exposición a escenarios específicos de cada área hace necesario tomar acciones para mantener y mejorar la propia salud mental, desde el afamado tema del “estrés” que nos afecta cada día y cada vez más genera problemática en la salud y la propia estabilidad emocional y mental, hasta el acercamiento a situaciones emocionalmente complejas en las cuales se puedan ver afectadas las vidas propias de cada profesional. Para esto creo que cada persona debe realizar su propia introspección y realmente analizar que tanto su trabajo afecta en su vida. Las medidas para mitigar un poco las consecuencias negativas pueden radicar desde el hacer ejercicio, que está comprobado que ayuda a liberar un poco la tensión, hasta mantener un constante seguimiento con ayuda de un profesional en psicología. Por otro lado, muchas instituciones (mayormente publicas) cuentan con planes para ayudar a minimizar incapacidades debidas a problemas relacionados con la salud mental, como lo son las Vacaciones profilácticas, que no son más que días libres con el fin de no sobreexponer a sus empleados a estos entornos que le pudieran ser perjudiciales. Pienso que cada profesional en estas áreas debe tomar su propia responsabilidad y hacerse cargo de su propio bienestar, abrir espacios de esparcimiento personal, sesiones terapéuticas, delegar responsabilidades, manejar las cargas de trabajo, buscar herramientas para el manejo tanto del estrés como emocional, etc. Cada quien puede adueñarse de esta tarea la que implica no solo responsabilidad con la propia salud mental, si no responsabilidad con las personas con quienes se trabaja día a dia.
Estimado Fernando, con el deseo de apoyar sus comentarios, recomendamos a nuestros lectores ver los videos vinculados al botón "Ver videos" de la columna derecha de la pantalla; allí encontrarán diversos ejercicios de relajación, meditación, recomendaciones alimentarias y otros que les ayudarán a cuidar la salud tal cual se ha publicado en su comentario. Muchas gracias por su valioso aporte.
Desde mi punto de vista como Nutricionista siento que es importante tener siempre presente la razón que nos llevó a escoger una u otra carrera. Me parece que la mayoría compartimos ese querer ayudar a las personas y nos sentimos realizados cuando logramos hacer la diferencia en la vida de alguien que acude a nosotros. Sin embargo, debemos estar conscientes de que no siempre vamos a poder lograr dicho objetivo y que además es posible llegar a sufrir un agotamiento tanto físico como emocional, originado por diversos factores (sobrecarga de trabajo, cansancio acumulado, ambientes desfavorables, conflictos con colegas, expectativas que no se cumplen, entre otros).
En estas situaciones debemos aprender a controlar los sentimientos negativos, para que los mismos no influyan en la calidad de nuestro trabajo ni en el trato que le damos a las personas que atendemos. En mi caso, he escuchado testimonios de pacientes que han asistido previamente con colegas cuyo trato no ha sido adecuado, los han denigrado y no se han esforzado realmente por ayudarlos, situación lamentable ya que no solo afecta al paciente, sino que también genera una imagen negativa de nuestra profesión.
Al igual que Fernando, creo que separar las tensiones del trabajo de la vida personal es vital para mantener la salud mental. Incluir actividades recreativas y pasar tiempo con nuestra familia y amigos son buenas opciones.
En el caso de verse amenazada la salud mental y ser incapaces de controlar esta situación, es responsabilidad de la persona buscar ayuda profesional, para lograr recuperarse lo antes posible.
Ana Lucía, muchas gracias por dedicarnos su tiempo para responder a nuestra pregunta. Efectivamente, el tiempo en familia es fundamental para tener claros los objetivos de nuestra vida y el sentido que le damos a cada una de nuestras acciones y esfuerzos. No vivimos para trabajar, ni siquiera se trabaja para comer, se trabajar para disfrutar nuestra vida de forma integral con los seres que amamos. Para ello debemos dedicar TIEMPO a esas personas especiales , eso es, dedicar tiempo a nosotros mismos.
Buenas noches a todos/as, me parece muy enriquecedor el habilitar este blog, que desde ya veo que está generando no solo un espacio de opinión sino para adquirir información y pienso que hasta para generar nuevas herramientas y espacios. Haré mi participación en dos partes. En mi caso particular haré énfasis en el área de Psicología, pues del resto no tengo tanto conocimiento; tal cual lo comenta don Edgar el tema del Síndrome de quemado no es algo nuevo, recuerdo que era uno de los temas favoritos a exponer por todos mis compañeros en la universidad, justamente para dar a conocer diferentes herramientas; pero ahora que veo hacia atrás, de lo que ellos exponían a lo que conozco que existe, creo que tristemente no hay mucha diferencia. Desde mi punto de vista, las necesidades son bastantes, podría mencionar para mí la más importante como por ejemplo "pasar por la propia vida" el conocimiento de la psicología y esto empieza desde un proceso terapéutico personal, que si no es un requisito del centro educativo universitario, debe ser una meta a cumplir por el estudiante antes de graduarse, al respecto la señora Ana Lucia comenta que todos debemos mantener claro el porqué ingresamos a este tipo de carreras y en efecto la mayoría contestaremos el deseo de brindar un apoyo, una guía, un servicio, una ayuda, un acompañamiento, el deseo de facilitar el descubrimiento y uso de herramientas personales, etc, dependiendo de cada profesión e incluso vacación (que además me parece un tema clave en el autocuidado) y en psicología además no está de más conocer las motivaciones o ganancias secundarias que el estudio de la carrera trae. Además de estar constantemente monitoreando no dejarse persuadir por el estereotipo de psicólogo que existe a nivel social; por citar un ejemplo Psicólogo es igual a una persona que lo tiene todo resuelto, no llora, es perfecto, etc, etc, que ya todos sabemos no es real.
Otra de las necesidades existentes, que me parece es producto de la saturación o mejor dicho de la falta de creatividad para generar nuevos puestos laborales; es que muchos trabajamos en diferentes áreas y/o lugares simultáneamente y con jornadas de trabajo extendidas y esto llega a ser desgastante y tal cual ya lo mencioné no todos tienen claro la importancia de innovar e integrar áreas de la psicología para no seguir buscando un nicho laboral saturado como por ejemplo Recursos humanos o clínica. Por último quisiera agregar la necesidad de mayor movimiento por parte del Colegio Profesional de Psicólogos sobre el tema, recuerdo que cuando me colegié hice expresa y formal mi solicitud de organizar la forma de buscar el tener un centro recreativo o convenios con lugares recreativos y a mi criterio personal, con mucho respeto, sabiendo que se han realizado algunos convenios importantes, me parece que todavía falta muchísimo. Recursos existentes: la verdad opino que si existen muchos,en primer instancia los internos y apra explotarlos en su totalidad debe existir vocación, compromiso, disciplina, una adecuada autoimagen y otros más; además de algunos externos que también deben ser buscados por cada persona: el deporte, el baile, los actos culturales, la lectura, incluso hasta el espacio para crecer espiritualmente es más que necesario, etc; lo cual reafirma la necesidad de autoconocimiento y compromiso con mi persona y para con los demás; aunque no conozco en lo particular algún programa establecido que promueva esto dentro de los gremios.
Por último creo indispensable mencionar que estamos en un momento crítico (positivamente visto) para evaluar lo ya hecho y tomar acciones concretas en beneficio de quienes conformamos el gremio y además quisiera agregar que partiendo de mi trabajo en centros educativos, incluso privados los docentes en su mayoría manifiestan no tener tiempo y tener que llevarse el trabajo a la casa o tener suficiente dinero para invertir en estos temas, al respecto hace unos dos años, una docente de la regional de Desamparados inició una investigación cuyo objetivo era al final devolver un plan de formación sobre manejo efectivo del tiempo, que considero podría ser una falencia generalizada a profesionales de apoyo, que lo veo como un gran apoyo que podría darse realmente, así como el trabajo en conjunto inter y multidisciplinariamente; cuidándonos unos a otros y recordándonos que el primer comprometido en el cuidado debo ser yo mismo/o.
Muchas gracias por su comentario, sus aportes nos recuerdan dos elementos fundamentales para disfrutar de una vida de calidad: administración del tiempo y creatividad. Ciertamente ambas son necesarias para funcionar con satisfacción en nuestras tareas diarias. Usted nos enseño esta semana a conocernos por medio de mandalas, otros nos enseñaron a expresarnos de forma creativa con el drama, y otros mediante la escritura.
Cualquiera sea la técnica de expresión creativa, es el silencio en el tiempo con nosotros mismos el que nos comunica el mensaje que nos ayuda a tomar decisiones para administrar nuestro tiempo con sabiduría.
Muchas gracias por compartir con nosotros la sabiduría de su experiencia. A propósito de sus enseñanzas, nuestros lectores les dejamos un video con mandalas para que se motiven a buscar formas de conectarse con su ser interior y de comunicar creativamente lo que encuentren en él.
Así como todos han mencionado, el autocuidado va a ser fundamental para garantizar un adecuado estado de salud para nosotros y para las personas con las que estamos trabajando. Un aspecto que es importante de considerar es la adicción al trabajo, puesto que en muchas ocasiones se compromete la integridad del profesional, al descuidar la familia, los amigos, la alimentación y otras actividades recreativas.
Aprovecho la oportunidad para citar el artículo de La Nación de hoy 21 de Noviembre, 2012 (http://www.nacion.com/2012-11-21/AldeaGlobal/-es-usted-adicto-al-trabajo--dos-nuevas-escalas-ayudan-a-saberlo.aspx) donde se establece la necesidad de identificar si la persona está experimentando una adicción al trabajo y asimismo hace referencia a las consecuencias de dicha condición. La publicación menciona el síndrome de burnout o desgaste laboral y especifica que el mismo desencadena fatiga física, cognitiva e interpersonal. Por otra parte, hace énfasis en que se deben “vigilar las conductas de los empleados”, con el propósito de evitar que se comprometa la salud individual de los mismos y en un futuro su productividad como colaborador de una empresa.
Lo anterior va a ser muy importante porque al trabajar en una organización, debemos asegurar que el ambiente laboral sea óptimo para todos los trabajadores, esto va a permitir que cada uno tenga acceso al autocuidado de su salud mental y que de esta manera se pueda garantizar un adecuado rendimiento en las labores y que la persona pueda mantenerse activa y saludable.
Por último, desde mi punto de vista quiero agregar que se debe establecer un balance integral en las actividades que se lleven a cabo con el fin de que el trabajador pueda cumplir sus objetivos como tal, pero que al mismo tiempo sea capaz de llevar una vida sana donde se involucre una adecuada alimentación y práctica de actividad física.
Ana Laura, muchas gracias por su comentario y por la referencia al artículo de la La Nación. Al respecto le recomendamos leer el artículo "Peronas sanas, empresas saludables" que encontrará en el listado de documentos del vínculo "Ver documentos" ubicado en la columna derecha de este blog. Agradecemos profundamente el tiempo que nos ha dedicado.
De parte de la Profesora Nydia Víquez Faith publicamos el siguiente comentario:
Nydia Marìa Vìquez
Como psicóloga-psicoanalista considero que el autocuidado es fundamental en nuestra práctica profesional. ¿Cómo ayudarnos cuando nuestras emociones se ven alteradas frente a nuestro quehacer profesional, o con el cansancio y desgaste de nuestra tarea? Considero que debemos diversificar tareas, tener actividades recreativas como hobbies, vacaciones, etc.; mantener vínculos emocionales sanos con nuestra familia, amigos; mantener una red de colegas que nos ayuden en caso necesario; absolutamente fundamental la "terapia personal" y también esencial el "espacio de supervisión".
Hablando del espacio de supervisión, éste en forma individual nos ayudará a conceptualizar mejor el caso supervisado; revisar nuestro estilo personal (fortalezas y debilidades); así como el poder cuidarnos del desgaste profesional (cuatro oídos escuchan más que dos, la experiencia del otro me ayudará a ver dónde yo no lo estoy pudiendo hacer, etc.
Asimismo, la supervisión grupal nos ayudará a ver mayores alternativas de intervención a través de los diferentes integrantes que aportan sus propias construcciones. Esto nos ayudará definitivamente a evitar el burn out comentado por Edgar.
Para mí los espacios de supervisión son sumamente importantes, ya que primero somos seres humanos cargados con nuestras propias situaciones diarias, y luego somos psicólogos. ¿Cómo entonces elegir un caso para supervisar o cómo identificar una situación que nos está causando conflicto? Creo que es relevante que revisemos qué pacientes nos provocan placer con el encuentro y cuáles nos causan disgusto, malestar, ansiedad, etc. Asimismo, qué pacientes nos producen una sobre involucración emocional, dificultad para poner límites, desorientación, desgaste, etc. Asimismo qué otros temas están influyendo en mi trabajo como terapeuta, y en mi estado emocional. Estos espacios de supervisión con otros colegas nos ayudarán a identificarlos y nos darán herramientas adicionales para manejarlos.
Por otro lado, en nuestro propio cuidado, debemos aprender a trabajar con nuestras emociones para lo que debemos tratar de identificar qué situación está de por medio, identificar la emoción que estamos teniendo (angustia, cansancio, enojo, etc.), identificar los pensamientos que estas emociones me provocan, y acto seguido qué conductas tengo al respecto. Que esto nos ayude a evaluar posibilidades de reflexión con uno mismo, y asumir acciones que subsanen dichas emociones.
Para finalizar, me parece que si estamos trabajando como profesionales en las diferentes áreas de la salud, es nuestra responsabilidad personal el velar por nuestra salud integral (física, mental, emocional, espiritual, afectiva) de manera que podamos estar en las mejores condiciones para poder enfrentar nuestro ejercicio profesional con otros seres humanos que vienen y depositan en nosotros, con confianza, su vida para que nosotros les ayudemos.
Estimada Nydia, su respuesta es muy enriquecedora; sobre todo porque usted es una persona que vive lo que predica, que escucha y atiende a las personas con una sonrisa porque se ha dedicado tiempo para sonreírse a usted misma. Usted ha enseñado a los estudiantes de esta facultad a ser personas antes que profesionales, a reconocer sus sentimientos y emociones antes de intentar enunciar las de los demás,a escuchar más que a hablar, a ser sencillos para dejar surgir el poder y el valor complejo y profundo de los demás en la consulta. Muchas gracias por todas sus enseñanzas.
El autocuidado del profesional, tal y como lo han mencionado los colegas, es una responsabilidad en todas las áreas, no solamente en el área de Psicología y/o Recursos Humanos-Comportamiento Organizacional, ya que en la medida en que como profesional me encuentro equilibrado en mente-cuerpo y espíritu puedo brindar un mejor servicio y ser un agente de cambio y multiplicador de experiencias asertivas.
Por ejemplo, un profesional que no busque un equilibrio en su vida laboral-familiar y académica, probablemente sufrirá de mayor estrés, menos tiempo libre para dedicarse a sí mismo, a sus seres queridos y a actividades de ocio, lo que repercutirá en una pérdida de calidad de vida, y ello se verá traducido en menor productividad en la organización, pues estará más cansado y desmotivado de enfrentar nuevos retos o proponer alternativas creativas y exitosas para su organización.
El tema de la programación y la planificación de las actividades y contar con un cronograma de trabajo, le permite al profesional estar consciente de sus fortalezas, de lo que se espera de él, poder manejar los tiempos de una manera mucho más precisa, reconocer cuáles son sus necesidades o falencias, y sobre todo incluir espacios de ocio, recreación y tiempo libre en pro del cuido de su salud mental.
Ello repercutirá en un profesional que se encuentra ubicado en el contexto, con una hoja de ruta planificada sobre su accionar y lo que la organización espera de él, buscando estar en sintonía y armonía entre los valores y expectativas de la organización y los suyos propios, de forma tal que no se experimenten recargas o sobrecargas de trabajo innecesarias, que lleven al “burnout” que menciona el colega, desmotivación, baja en la productividad, y otros aspectos que afectan tanto al profesional como a la organización.
Existen múltiples formas o recursos para cuidar la salud mental, ya los demás colegas las han mencionado: ejercicio, hábitos saludables, cuido personal, tiempos de ocio, psicoterapia individual y/o grupal; pero sobre todo tenemos que aprender a decir “no” asertivamente, si queremos realmente tener una salud mental que nos permita buscar esos equilibrios en la vida. No podemos hacerlo todo, tenemos nuestras limitaciones y debilidades, debemos estar conscientes de ello, no debemos hacerlo todo, actualmente la interdisciplinariedad y el trabajo en equipo permite coordinar con otros colegas, para poder generarle un verdadero valor agregado a la organización.
Otro aspecto que es fundamental es el tema del manejo asertivo de las relaciones interpersonales (empatía, comunicación asertiva, negociación, resolución de conflictos) y cómo debemos aprender a convivir en ambientes en donde las condiciones y el contexto puede ocasionarnos algún conflicto o desavenencia, de forma tal que contemos con herramientas que nos ayuden a brindar soluciones en lugar de ser parte del problema.
Definitivamente, es parte de nuestra obligación y nuestro compromiso fortalecer nuestras capacidades, desarrollar nuestras competencias, capacitarnos y potenciar las habilidades blandas, de forma tal que ello nos conduzca a generar ambientes resilientes, vistos como esa capacidad de afrontar todo tipo de adversidad (tanto externa como interna, tanto invididual como colectiva, tanto personal como organizacional) dando como resultado un profesional caracterizado por la excelencia profesional y personal, con una salud mental que le permita autocuidarse y ser un promotor o agente de cambio hacia sus compañeros repercutiendo positivamente en la organización.
Estimada Vanessa, muchas gracias por su excelente aporte. Dentro de los temas que usted bien sintetiza, mencionó la asertividad; es real que las habilidades en comunicación determinan la calidad de las relaciones que establecemos con las personas que nos rodean, y estas relaciones pueden ser las que faciliten o dificulten nuestro desempeño profesional. Dentro de esos procesos de comunicación es fundamental reconocer nuestro estado emocional, cognitivo y conductual en cada circunstancia, ser capaz de describir esos estados con palabras adecuadas y de procurar interacciones positivas y de crecimiento personal a la hora de expresarse.
El profesor Marco Camareno, nos ha solicitado que publiquemos su respuesta:
Marco Camareno
Desde mi punto de vista como profesional de recursos humanos, considero que el auto cuidado, es incluso una habilidad profesional, ya que en muchas ocasiones veo, personas que se han enfocado únicamente en las competencias técnicas y dejan de lado las blandas (asertividad, liderazgo, trabajo en equipo etc.) siendo estas últimas necesarias e importantes para desempeñarse exitosamente en un puesto de trabajo.
Las personas equilibradas son las que alcanzan con mayor facilidad el éxito, y el común denominados en la mayoría se puntualiza en los siguientes puntos, claro está no son los únicos:
1. Tiempo para la familia 2. tiempo para la salud 3. tiempo para lo social (influir) 4. tiempo para hobbies 5. tiempo para la espiritualidad 6. tiempo para la actualización y crecimiento personal.
En las entrevistas de trabajo, muchos quedan sin oportunidad, cuando únicamente se enfocan en las competencias técnicas, y dejan de lado la persona misma.
Estimado Marco, Nos llama la atención que usted incluya entre paréntesis la palabra "influir" cuando se refiere al tiempo para lo social. Efectivamente nuestras interacciones sociales deberían tener un impacto positivo si se desea vivir en un ambiente que también nos brinde las condiciones óptimas de desarrollo personal. Aprovechamos esta oportunidad para mencionar que desde hace dos años, los estudiantes de Psicología de ULACIT han estado trabajando fuertemente en proyectos de Aprendizaje en Servicio en los que procuran impactar de forma positiva a las comunidades de los alrededores de la Universidad. Muchísimas veces se habla de la formación de competencias para su desempeños profesional que se forman en este tipo de prácticas, pero pocas veces se identifica a los proyectos de ayuda social como "oportunidades para el beneficio de la propia salud mental". Es cierto, ¡cuánto nos satisface sentirnos útiles!, saber que estudiamos y trabajamos para crecer como grupo social y no deforma individual. La soledad (cuando es egoísta y sin propósito) desgasta, pero la vinculación social y comunitaria fortalece. Muchas gracias por su valioso aporte.
Leí el reportaje que publicó recientemente el diario "La Nación" sobre las personas adictas al trabajo, el cual comentó Ana Laura, y me recordó a algunas personas que he conocido durante mi vida laboral. Personas que se quedan en la oficina hasta altas horas de la noche, y que se llevan incluso el trabajo para la casa.
En algunas ocasiones, creo que muchos de nosotros (por no decir todos) hemos caído en prácticas así, al menos por algún tiempo. Sin duda, los trabajos son exigentes y en determinados momentos hemos tenido que sacrificar otras esferas de la vida para atender asuntos propios del trabajo.
Sin embargo, creo que la palabra clave es "equilibrio". Me gustó mucho también lo que dijo don Marco Camareno, en el sentido de que el auto cuidado debe ser visto como una habilidad más. La verdad es que tanto para la persona, como para sus seres queridos e incluso para la empresa para la que trabaja (si es asalariado), velar por el bienestar debería considerarse eso, una habilidad. En el largo plazo, esas personas que se desgastan en el trabajo tenderán a presentar enfermedades, incapacidades, problemas en sus relaciones interpersonales, etc., que a nadie benefician.
Al leer su conversación sobre la "habilidad del autocuidado", se nos ocurre compararlo con los procesos de entrenamiento de habilidades para el aprendizaje que se practican en los cursos de Psicología Educativa. Cuando se entrena a un estudiante para que aprenda más fácilmente, lo que se hace primero es identificar cuáles son sus habilidades fuertes y cuáles las débiles, por ejemplo, si tiene buena o mala memoria aditiva, si su discriminación auditiva es buena, si falla el cierre visual al leer, si la lateralidad se ha desarrollado adecuadamente o cómo está su ubicación espacial, etc. Cuando esta caracterización individual es clara se procede a entrenar a la personas para aprovechar sus habilidades fuertes con técnicas de estudio que se basen en esas habilidades, y de forma paralela, se estimulan las áreas débiles con ejercicios que las hagan funcionar mejor. Exactamente eso habría que hacer para entrenar la "habilidad del autocuidado"; pensar en qué somos "buenos", si nos alimentamos bien, si descansamos suficiente, si tenemos buenos amigos con los que podamos hacer buenos proyectos en equipo..., y también en qué áreas no nos cuidamos bien, ¿tenemos una agenda ordenada que incluye tiempos para relajarnos, para ser creativos, para compartir en familia, para poner al día tareas que se atrasan por sucesos inesperado?, ¿buscamos un terapeuta que nos ayude a manejar las situaciones que nos impactan y nos cargan al trabajar con los problemas de otros?, ¿cuáles de todas las recomendaciones publicadas por los participantes de este foro ponemos en práctica y cuáles no?, ¿cuáles de las recomendaciones de los artículos que se acceden con el botón "Ver artículos" de la derecha del blog?, ¿cuáles de las recomendaciones de los conferencistas de la Semana de la Psicología de ULACIT?, ¿QUÉ DE ESTO PRACTICAMOS Y QUÉ NOS HACE FALTA? Una vez identificadas aquellas áreas en las que nos hemos descuidado, tendríamos que hacer una lista de actividades semanales que cumplamos; por que al igual que los estudiantes, si las habilidades no se practican no se fortalecen. Por otro lado, cuando se identifiquen recursos que nos ayudarían a cuidarnos mejor (alimentos, amigos, actividades, lugares, amigos, terapeutas, etc.) debemos aprovecharlos y procurar su cercanía para nuestro bienestar. Muchas gracias a ambos por sus reflexiones porque ambas nos han ayudado a comenzar la síntesis de las recomendaciones para nuestro cuidado personal.
Nuestra compañera Paula Quesada González ha enviado el siguiente comentario:
Paula Quesada González
Mis recomendaciones para “el cuidado personal durante el ejercicio de sus profesiones en la atención directa a otros seres humanos”?
- En la parte Física: - Hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana 30 minutos.
- Comer saludablemente y balanceado (Incluir Frutas, verduras, vegetales, carbohidratos, proteínas) Un mínimo de 6 veces al día, comer entre comidas.
- Tomar un mínimo de 8 vasos de agua al día.
- En cuanto a la salud mental:
- Terapia psicológica no hay nada más liberador que llevar un buen proceso terapéutico, resolver sus conflictos mentales (que todos tenemos, pero también mucha resistencia a enfrentarlos, el peor enemigo de uno muchas veces es uno mismo, venza el miedo y atiéndase)!!
- Involucrarse siempre en ser parte de la SOLUCIÓN y NO DEL PROBLEMA, SER EMOCIONALMENTE INTELIGENTE.
- Sonreír SIEMPRE aunque la vida de motivos para no hacerlo, sonreír estar feliz y agradecido!!
- Buscar la Salud Mental es 100% recomendable, tener buenas redes de apoyo (Familiares si los hay y si no un buen grupo de pares, amigos con los cuales compartir)
- Bailar, salir, disfrutar de lo que hacemos, amando a todo y a todos los que nos rodean incluso los que nos es más difícil de querer.
- En cuanto al Espíritu:
- Crea en algo, yo creo en Dios y esa es mi fuente, fortaleza y PAZ completa que solo encuentro en mi grupo de estudio de biblia, y semanalmente charlas de automotivación y autocuidado.
- Con esto vas a aprender a quererte, a amarte solo cuando nos amamos podremos amar a los demás. Bien lo decía San José María Escriva de Balaguer “ Señor que yo sea bueno pero que los demás sean mejores”.
Paula, muchas gracias por brindarnos un listado de recomendaciones en procura de estilos de vida saludables. Son las recomendaciones en las que muchas personas comienzan a pensar cuando se encuentran enfermas y no antes. Efectivamente, dedicar tiempo para estar bien es la clave.
MSc.Ana Vanessa Barquero B Psicóloga Clínica, Psicopedagoga, Orientadora Familiar
Un placer participar desde este espacio en la semana XXXX de la ULACIT. Con el correr de la vida, recorremos por diversas etapas de la vida, las cuáles responden a varios factores: nuestra edad cronológica, nivel de madurez y las experiencias adquiridas, contexto en el cual nos desenvolvemos y claramente la cultura familiar desde la que fuimos formados.
Pues bien, pensando en la temática del autocuidado, y desde la enseñanza universitaria he logrado visualizar cómo muchos de nuestros estudiantes a nivel nacional (incluyo aquí los que he tenido en otras universidades y en otras carreras que me son afines) tienen un área de su vida claramente débil y vulnerable, que les hace recaer una y otra vez en errores que les entorpecen una adecuada salud: La fuerza de voluntad para lograr con ahínco una meta propuesta.
La voluntad es un escudo del alma, que acoraza a la persona contra las vicisitudes de la vida, que nos hace “luchadores”, que no nos deja claudicar y nos empuja hacia un “mar sin orillas”… en donde la causalidad, el determinismo y la suerte no pueden ni deben anclarse.
Generalmente escuchamos a lo largo de la vida profesional y la experiencia cotidiana que somos fruto de lo que nos ha acontecido, pues bien, hoy les emplazo para no ser más lo que no quieren ser, no dejar que la biología, los patrones adquiridos, el moldeamiento favorecido por sus familiares y las carencias que reclaman, les dirijan hacia una ruta en la cual no podrán anclar en puerto seguro.
Siempre podemos ser mejores y lograr grandes cosas si estamos dispuestos a “entrenar la fuerza de voluntad”, aquella que se convierte en una fuerza motivadora de vida, que aborda adecuadamente la tensión básica que implica vivir y crecer, que nos enfoca de manera efectiva hacia la meta que vale la pena.
Muchas veces encontrarás que tus gustos, inclinaciones y sentimientos no caminan en la misma dirección que tus deberes y obligaciones (personales, profesionales y familiares), entonces nacen cuantiosos conflictos que te quitarán la paz, pondrán en jaque tu libertad (don preciado que le es propio a la Persona Humana).
Ejercita la fuerza corporal, pero también la interna: La voluntad que robustece al alma (psique desde nuestra óptica profesional). Para entrenarte es preciso evitar caer preso o presa de los siguientes elementos: • instinto • pasión • pereza • mentira • irresponsabilidad • desidia • apatía
Claro está, actualmente resulta políticamente incorrecto suscitar sentimientos adversos a los elementos anteriores, porque vivimos inmersos en una oda al hedonismo y al relativismo. Pero si quieres vivir en paz contigo, favorecer ambientes plenos para el desarrollo de quienes te rodean o acuden a ti necesariamente hay que contemplar otro modelo de vida, menos pragmático y menos relativo.
Espero poder aportar un derrotero para el camino que inician en esta magnífica profesión: Colaborar en la búsqueda del sentido de vivir, para qué vivir y cómo vivir.
Estimada María Vanessa, usted ha tocado un punto polémico en términos de autocuidado: Por un lado nos indica que el cuidado personal está determinado por la voluntad y la disciplina, por lo aprendido y por la actitud, y es cierto, no podríamos llegar a hacer buenas intervenciones profesionales si nos nos preparamos adecuadamente para ello. Pero esta semana también hemos aprendido sobre el Síndrome de Burnout y cómo este se caracteriza por el desgaste de la voluntad como producto de un estrés crónico (típico de las profesiones de apoyo a otros seres humanos que tienen dificultades diversas). En esos casos la voluntad y la disciplina, más que enfocarse en dedicar más tiempo (casi de forma interminable) al trabajo, puede enfocarse en distribuir adecuadamente los tiempos para el cuidado de los otros sin descuidar el tiempo para el cuidado personal. Aquí correspondería poner en práctica la disciplina de acostarse temprano o dormir suficiente, poner en práctica la disciplina de prepararse una buena ensalada como parte de la dieta y de adherirse a los tratamientos médicos que nos corresponden, o la disciplina de estudiar las últimas investigaciones sobre un problema determinado antes de intervenir sobre él con la correspondiente asertividad para hacer esperar a nuestras jefaturas por una respuesta más certera. También se requiere algo de voluntad extra cuando en nuestro proceso terapéutico entramos en temas de los que no quisiéramos hablar mucho, pero que sabemos que tenemos que resolver antes de dar una buena terapia; y cuando tenemos que conversar con alguien de forma asertiva en vez de huir y dejar de relacionarnos. La falta de voluntad no siempre es producto de la pereza, algunas veces es parte de un proceso en el que hemos vivido de forma repetitiva situaciones estresantes que no hemos enfrentado con la disciplina de la asertividad, la organización, el autocuidado y el descanso; otras veces, como usted bien apuntó, sí se es indisciplinado por pasiones o por irresponsabilidad. Creemos que llevar una vida con consciencia, analizando nuestra situación particular en cada momento específico, es la única manera de identificar cuánto de lo que vivimos lo podríamos cambiar con más esfuerzos dirigidos al afuera, y cuanto podemos mejorar con esfuerzos dirigidos a nuestro bienestar interior. Muchas gracias por su excelente comentario.
Muy buenas y frías noches! Primero que todo reciban un cordial abrazo en estas celebraciones para todos los que nos sentimos orgullosos de brindar un granito de arena para que otro ser humano con quien tuvimos la dicha de conocer, encuentre paz, armonia y equilibrio en su andar por este mundo. Segundo que todo quisiera compartirles algo que siempre comento con mis colegas psicólogos cuando me ha tocado el honor de brindarles alguna capacitación: y ellos se ríen pero yo empiezo diciendoles "Psicólogo, perdonate por ser simplemente SER HUMANO"- y bueno, seguro les pasa a todos los que quisieran "salvar el mundo" como los demás profesionales, pero me voy a referir a los psicólogos, muchas veces se les olvida que también sufrimos, que también podemos tener ataques de ansiedad, que no lo sabemos todo, que hay gente cercana que se les suicida y no detectaron síntomas, que se deprimen, que sufren ideas irracionales, etc.etc. Algo pasa con mis colegas que cuando les otorgan el diploma caen en el error de sentirse inmunes a éstos eventos de la vida, y muchas veces acarrean culpas por ello. Oye!!! Sos un simple ser humano con un don y como tal tienes que aceptarte, es un simple don no es un poder mágico. También debes de saber, que tienes que vivir con la "insignia" que te coloca la sociedad de "Autoinmune" ah, si, es que si no se lo pone usted la sociedad lo remacha!. y sino, piense, ¿cuántas veces le han dicho? !Vaya, pero usted es psicólogo, y se enoja!; !Pero si usted es psicólogo, ¿como va a llorar?; por cualquier opinión (que somos buenos para eso) !ah, si, ya habló el psicólogo, ultima palabra!. Y no es que usted es psicólogo? ¿como que no vió que su hermano estaba mal? Y lo peor es que nuestro amigo psicólogo se puede llegar a sentir bastante culpable de no poder sobreponerse, de no haber "adivinado", de no haber "estado ahí antes", de no haber "superado el pasado" diay pero si tan solo es un SER HUMANO, con virtudes pero con muchos defectos, también comemos, dormimos, se nos olvidan las cosas, tenemos fobias, muchos somos obsesivos, y qué? SOMOS ALEGREMENTE SERES HUMANOS. Bueno para irme porque por cierto !tengo mucho frío! sí sentimos!!! mi mejor consejo es que la próxima vez que quieras sentirte "autoinmune" es la mejor señal de que requieres "desconectarte" pues va a terminar no quemado como se refirieron los colegas, sino en buen tico "chasparreado" y así no creo que le vaya a servir a otros, y sino, pues ahí le dejo mi tarjetita, que lo atiendo con gusto!!!!! (quise dale un tono menos rígido a mi comentario, ahí perdonen los que no les guste, y sí caigo mal y qué? jajaja...) Buenas noches, un abrazo, muchos saludos y que disfruten pero sanamente porque nos juzgan....
Kathy, muchas gracias por esta reflexión tan sentida. Una de las actividades enriquecedoras de la Semana de la Psicología de este año, fue el taller de Prevención del Síndrome de Burnout que facilitó doña Grazia Lomonte, del ICOPSI. De esa experiencia lo que más disfrutamos fue la posibilidad de conocernos más entre nosotros como miembros de la Facultad; pudimos actuar nuestras percepciones de las circunstancias que nos estresan actualmente, pero también pudimos invertir roles y vivir un poco lo que nuestros compañeros estaban percibiendo por su parte. Tener espacios para interactuar con actitudes empáticas y solidarias es quizás la mejor medicina para fortalecerse en los momentos de mayor demanada del entorno.
Los psicólogos no se salvan de tener problemas de salud mental, y por tanto, al igual que los demás profesionales, deben cuidarse adecuadamente. Hay un dicho popular que dice, en casa de herrero, cuchillo de palo y esto puede pasar con los profesionales de psicología, que a pesar de estar preparados para guiar y apoyar a los demás, no se dan el espacio necesario para el descanso, la recreación, la vida en familia, espiritualidad y todos los aspectos que pueden dar calidad de vida a las personas. Hay un principio fundamental en la educación y es que se enseña con el ejemplo, y no es posible entonces, que los psicólogos les den recomendaciones a sus pacientes sobre, técnicas o pautas que ellos mismos son incapaces de realizar. Al igual que con los educadores, que es donde tengo mi mayor experiencia profesional, los psicólogos trabajan con personas y estas relaciones pueden ser muy gratificantes pero también pueden ser estresantes, pues en muchas ocasiones uno se identifica con los logros y las alegrías de las personas con las que trabaja, pero de igual manera lo hace con sus problemas, sus angustias y frustraciones. A veces no es fácil quitárselas de la mente. Ante estas realidades, es frecuente no sólo quedarse trabajando en las oficinas, consultorios o las instituciones educativas sino que a veces hasta se lleva el trabajo para la casa y por tanto, toda esa carga emocional, se mezclan con la familia, con graves consecuencias. Todo un conjunto de emociones negativas que puede costarle muy caro. Hay que aprender a separar adecuadamente ambos espacios y muchas veces no tenemos la capacidad para hacerlo. Es siempre importante hacer un alto en el camino y realizar procesos de auto reflexión. Hay que preguntarse ¿Por qué será que padezco de tantos dolores de cabeza? ¿Por qué tengo problemas con mi familia? ¿Porque estoy siempre cansado? ¿Cómo me ven mis colegas y mis pacientes? En muchos casos, la respuesta adecuada no es posible obtenerla por si mismo, por esto es necesario apoyo profesional externo. De todas maneras, posiblemente los psicólogos tienen una ventaja sobre los demás profesionales: de seguro obtendrán descuentos de sus colegas… Estas son algunas claves para mejorar el ambiente laboral educativo, que pueden ser igualmente valiosas para el ambiente laboral de los psicólogos, muchos de los cuales desarrollan actividades en centros educativos. -Crear espacios para la participación. Cuando los proyectos y actividades se planean de forma incluyente, tratando de satisfacer intereses y promoviendo cierto grado de libertad en la materia relacionada con la psicopedagogía, esto crea espacios para la creatividad y la innovación, factores clave para que el profesional mantenga el interés en su labor. -Planear mejor el tiempo libre. Los fines de semana y los periodos vacacionales son el momento adecuado para que el profesional busque un balance en sus actividades y se olvide del estrés del aula. Un buen aprovechamiento de este tiempo libre rompe la continuidad de la tensión y renueva las energías para volver al trabajo. -Establecer redes de apoyo. El estar en continuo contacto con pares y colegas crea en el profesional una sensación de pertenencia y mejora continua imprescindible para la realización exitosa de su labor. La comunicación evita el aislamiento social y hace que la mente se ocupe en diversos temas, no exclusivamente a la situación laboral.
-De igual forma, quienes forman parte de la administración de las instituciones y tienen en sus manos la capacidad de emprender actividades y jornadas en las que se estimule profesionalmente a los funcionarios, deben hacer su mejor esfuerzo por crear estos espacios y dar libertad a la creatividad e innovación de todos, pues esta es la mejor forma de obtener mejores resultados.
Estimada Mayela, muchas gracias por sus recomendaciones, son muy oportunas. De hecho, usted se refiere a psicólogos y psicólogas, pero como este espacio también ha sido pensado para los Educadores, Psicopedagogos y Profesionales en Desarrollo Humano que también forman parte de nuestra Facultad; extendemos sus recomendaciones a estos otros profesionales. Usted habla de espacios de participación, tiempo libre y redes de apoyo: ¡Sí, se trata de unirnos entre todos!, de apoyarnos en los proyectos de trabajo en equipo, de celebrar juntos en las buenas, de fortalecernos unos a otros con base en nuestra experiencia. Esta semana se trata de abrirle oportunidades al conocimiento personal y al interpersonal, y ese conocimiento se logra cuando somos capaces de abrirnos al diálogo sin juicios, con sinceridad, con empatía como lo dijimos en un comentario anterior. Esta semana ha servido para que muchos de nosotros compartamos más de nuestra vida personal para integrarnos más en nuestras funciones académicas; y ha servido, sobre todo, para vernos como personas y preparanos para que nuestro desempeño profesional futuro no opaque nuestras necesidades personales. Hemos aprendido que se es un profesional exitoso, cuando se es un profesional saludable de forma integral, que se es un profesional fuerte cuando nuestra fortaleza se basa en la unión, que somos felices cuando podemos dar y recibir al mismo tiempo.
Un aspecto sobre el cual he estado pensando últimamente para la salud mental consiste en: - Hacer el ejercicio al cierre del día de las actividades realizadas y de los sentimientos-pensamientos con respecto las interacciones suscitadas a partir de ellas. Discriminar entre estos aquellos que benefician y perjudican el bienestar personal y plantear alguna forma de aminorar el efecto perjudicial o modificar aquello identificado poco saludable. - Comprometerse con un par de actividades de cualquier naturaleza, ajenas a la actividad laboral que sirvan de relajante, que hagan sentir bien y útil en otros campos. - Cuidar de los hábitos de sueño y asumir cargas o responsables que no disminuyan en nada el descanso, el ocio y las actividades gratificantes.
Un aspecto sobre el cual he estado pensando últimamente para la salud mental consiste en: - Hacer el ejercicio al cierre del día de las actividades realizadas y de los sentimientos-pensamientos con respecto las interacciones suscitadas a partir de ellas. Discriminar entre estos aquellos que benefician y perjudican el bienestar personal y plantear alguna forma de aminorar el efecto perjudicial o modificar aquello identificado poco saludable. - Comprometerse con un par de actividades de cualquier naturaleza, ajenas a la actividad laboral que sirvan de relajante, que hagan sentir bien y útil en otros campos. - Cuidar de los hábitos de sueño y asumir cargas o responsables que no disminuyan en nada el descanso, el ocio y las actividades gratificantes.
Esto es lo que querría compartir con ocasión de este foro.
Estimado Érick, muchas gracias por su comentario (por error lo copiamos dos veces). Queremos referirnos de forma especial a un tema: cuidar lo que pensamos. Las Terapias Cognitivas nos sirven para diferenciar entre los pensamientos racionales (flexibles y que permiten la adaptación) de aquellos irracionales (exigentes y absolutistas) que nos hacen exigirnos más y valorarnos menos. Ser racional implica conocer nuestras capacidades (alcances y limitaciones humanas) y disfrutarlas. Ser racional implica pensar en aquello que nos hace sentirnos bien. Ser racional implica dedicarme a actividades que me permitan estar bien de forma integral. Muchas gracias por recordarnos que los pensamientos son la base de todo lo que vayamos a experimentar.
Los profesionales en salud estamos expuestos a una serie de situaciones en las cuales nuestro propio bienestar puede estar en riesgo. un ejemplo es cuando se realiza la atención de un paciente con dolor, o a una familia que tiene un miembro en etapas terminales. Un clínico debe mostrar siempre empatía, pero también, tener la capacidad de abstraerse de la situación para disfrutar de su propia vida, con su propia familia, y lidiar con sus propias circunstancias. En el dintel de la oficina, deben quedarse las preocupaciones laborales. Una recomendación es tratar de nunca dejar conversaciones pendientes. Entregar los diagnósticos en tiempo oportuno, realizar las llamadas de seguimiento, todo, antes de regresar al sitio donde debemos sentirnos protegidos: nuestro hogar.
Mariela, exactamente, en Psicología hablamos de "procrastinación" cuando se deja para después el cumplimiento de las responsabilidades; en este sentido, coversar asertivamente y resolver en el momento inmediato son dos formas efectivas para cuidarnos del estrés que producen los "pensamientos de lo inconcluso" por las noches. Esto especialmente importante cuando se trata de curar una herida física o atender una emergencia emocional. Pero no siempre, los profesionales en salud sufren de estrés por sus pacientes; como bien nos lo explicaron los expertos de Serenity House esta semana, algunas veces el estrés surge en los acuerdos de un equipo de trabajo sobre las mejores formas de atender las emergencias. En este sentido, no siempre se puede resolver todo en el momento, y algunas veces (cuando la frustración o el resentimiento están de por medio) quizás puede ser mejor posponer algunas conversaciones. En ese sentido recomendamos el lápiz y el papel: una buena agenda que asegure que recordaremos los asuntos por solucionar al día siguiente para, así, dejar de pensar en ellos durante la noche, escribir una lista de pros y contras de resolver una situación con una estrategia específica, o escribir las palabras adecuadas (corrigiendo una y otra vez) para expresarle a nuestros compañeros de equipo cómo nos sentimos. Resolver inmediatamente algunas veces puede ser escribir para saber cómo resolver después.
He coincidido con varios colegas de Salud Ocupacional, que independientemente de la industria en que se desarrolle, usualmente los trabajadores acuden a nosotros no solo para que les resolvamos problemas de Salud Ocupacional, si no también para que les ofrezcamos respuestas respecto a la calidad de los servicios de alimentación, dificultades con el pago de horas extra, compañeros que tienen adicciones que los afectan, para escucharlos por un problema personal o laboral y nunca falta quejarse del servicio médico de empresa porque no hubo incapacidad.
Aunque nuestro objetivo profesional no es resolver problemas que no son de nuestra área de competencia, tratamos de orientar a las personas para no dejarlas solas por el compromiso de ayudar a los demás.
Sin embargo sumado a éstos adicionales, debemos luchar contra corriente para intentar cambiar el comportamiento de las personas respecto a su salud. Se han identificado personas dispuestas a dar su vida por el trabajo, ya sea porque están muy comprometidas con la empresa o con alguna persona que algún día creyó en ellos y les dio una oportunidad, y no entendemos cómo al preguntarles si realmente expondrían su salud por realizar algún trabajo? Responden afirmativamente. Algunos trabajadores no utilizan protección personal realizando actividades críticas como por ejemplo: trabajos en alturas y trabajos con electricidad. ¿Cómo enseñarle a una persona a valorarse así mismo?
Es un ciclo y puede ser agotador, la mayoría de prevencionistas nos frustramos porque la mayoría del avance preventivo se enfoca en el comportamiento seguro de los trabajadores, se implementan todas las herramientas posibles para modificarles su conducta, pero no todos “compran el tiquete”.
Los profesionales de la salud no estamos esperando que una máquina nos entregue un producto, corra un programa o arranque automáticamente; esperamos la cooperación de las personas para obtener resultados positivos en ellos mismos y en nosotros también.
Estimada Arianna, definitivamente su llegada a estas oficinas ha introducido una nueva visión sobre las formas de cuidarnos a nosotros mismos; por primera vez hemos aprendido que merecemos que las gavetas de los archivos permanezcan cerradas para que no se abran obstaculizando el paso en casos de sismos, hemos aprendido que merecemos rutas de evacuación, que merecemos procesos de revisión de las instalaciones eléctricas, muebles adecuados para nuestra postura, ambientes frescos con olores agradables, conversaciones pausadas. Quizás, usted en su cotidianidad no se dé cuenta de todo lo que nos enseña, porque lo hace muy sutilmente, o quizás lo haga conscientemente; pero cuando actúa nos enseña a cuidarnos. Muchas gracias por sus palabras y por sus enseñanzas diarias.
La Señora Rectora de ULACIT, Dra. Silvia Castro, nos hace el siguiente comentario:
A mayor número y complejidad de responsabilidades personales y laborales, mayor atención se debe prestar a la salud, incluyendo la mental. No siempre es fácil sacar el tiempo para emprender las medidas que son necesarias para garantizar ese estado óptimo de salud, pero no se pueden atender las obligaciones si no se cuenta con salud y una actitud optimista hacia la vida. Para lograr mantener ese equilibrio, es fundamental sentir que uno tiene sus asuntos bajo control. A mí me ayuda mucho definir y redefinir mis prioridades de vida (porque es un ejercicio diario, no de vez en cuando) y agendar el tiempo requerido para realizar cada una de ellas. Planifico en el tiempo aún los asuntos de índole personal. Para ser efectivo en este ejercicio, es fundamental conocerse a sí mismo (cuánto realmente uno tarda atendiendo cada uno de los asuntos que se propone, o a qué hora del día uno es más productivo, por ejemplo) y ser disciplinado. No vale la pena hacer un plan para no cumplirlo, porque genera demasiado estrés y decepción en sus propias capacidades para lograr sus metas personales. No planifico más de lo que considero realista emprender. Hago un recuento cada día del avance hacia las metas propuestas, y rectifico el rumbo con nuevas actividades si es necesario. A mi criterio, no hay mejor medicina para la salud mental que el logro de sus propias metas de vida.
Estimada Dra. Castro, Usted ha hecho referencia a un tema clave para un buen proceso de autocuidado: "no planificar más de lo que es realista emprender"; es por eso que el cuidado personal se fundamenta en el conocimiento de uno mismo. Muchos de los participantes de este foro han hecho referencia a la organización del tiempo y al uso de una agenda; sin embargo, como usted bien lo apunta, es necesario saber cuánto se puede emprender antes de planificar. Este conocimiento, en muchos casos, lo da la experiencia, pero una experiencia con consciencia en la que se haya dedicado tiempo a verificar las horas exactas implicadas en cada tarea, el tiempo de revisión y corrección de esa tarea y el tiempo de reorganización posterior y anterior a la siguiente actividad. Es por eso que para muchos puestos laborales, un año (o un ciclo completo) es apenas el tiempo para que un empleado nuevo logre identificar con claridad cuánto tiempo y esfuerzo requerirán ciertas tareas. Entre más tiempo permanezca ese empleado en la institución--y en su puesto--si sus funciones no varían--más fácil le será planificar una agenda exitosa. Por otro lado, el cumplimiento de la agenda puede variar dependiendo del equipo del trabajo con el que se hayan de ejecutar las actividades y, en ese caso, la integración de las diferentes personas en la ejecución de la tarea se puede ver afectada dependiendo del conocimiento mutuo sobre las capacidades de cada uno, de la confianza y de la asertividad, del buen trato y de los vínculos que se establezcan. Así, el cuidado de las relaciones podría ser fundamental para el cumplimiento de la planificación laboral sin estrés, y en esa planificación podría ser muy productivo incluir espacios para la interacción social y el conocimiento de los compañeros. Finalmente, el líder de un equipo de trabajo también debe conocer las capacidades de sus compañeros (y los recursos de la empresa) y no asignar más de lo que ellos pueden emprender de forma realista; al fin y al cabo, un jefe que conoce los recursos con los que cuenta es un jefe que puede dirigir a los otros para que la ejecución de las tareas sea de calidad al tiempo que se disfruta y facilite el bienestar integral. La disposición y apertura (de jefes y subalternos) para conocer y tomar la opinión de los otros miembros del equipo es fundamental para el éxito de las actividades, facilitando el desarrollo integral de los empleados, de la empresa y de uno mismo. De esta manera, la planificación en equipo es otro de los elementos clave mencionados en este foro para que, a nivel individual, se logren mantener agendas integralmente saludables.
Después de compartir una semana exitosa, llena de talleres y actividades académicas que favorecieron la reflexión sobre las formas en las que debemos velar por nuestra propia salud mental y nuestro bienestar integral, hoy empieza una semana llena de retos: Los profesionales que atendemos a otros seres humanos necesitamos dedicar esfuerzos para conocernos a nosotros mismos, para conocer nuestras necesidades y nuestros deseos, y para tener metas definidas en cada una de las áreas de nuestra vida, así como planes para alcanzarlas sin descuidar ninguna de ellas.
Un profesional en Psicología, Educación, Desarrollo Humano o Salud, que no se conoce a sí mismo, difícilmente podrá orientar a otros en la búsqueda de sentido de vida y bienestar. Un profesional sin metas se consume y se pierde en su cotidianidad. Pero un profesional consciente de su ser y del rol que desempeña en su entorno, es un profesional que puede hacer frente a las adversidades.
Aún cuando llore en el camino, cuando el dolor de otros o el propio toque su corazón ante la impotencia que le recuerda la condición humana, un profesional que se conozca a sí mismo y que haya dedicado tiempo para atender su propio bienestar, siempre encontrará el camino y los recursos que tiene otros para convertir las debilidades en fortalezas.
Es la propia experiencia la que enriquece nuestra sabiduría profesional, la experiencia de una vida con consciencia; consciencia no de perfección sino de vulnerabilidad y fortaleza al mismo tiempo, consciencia de una oportunidad de mejora constante, consciencia de un camino con direcciones infinitas, todas correctas.
Es quien busca consejo el que alcanza sabiduría; es quien se organiza el que logra ser asertivo; el que se alimenta y descansa es el que se siente fuerte; es el que dedica tiempo a sí mismo el que logra encontrar el tiempo para otros sin desgastarse; es quien se da oportunidades a sí mismo quien encuentra las oportunidades de los otros; el que no se juzga es el que es tolerante con otros; el que se permite recibir amor es el que puede amar; y quien se ama es quien tiene esperanza.
Este, pues, es nuestro reto: velar diariamente por nosotros mismos, con la consciencia para gozar de bienestar integral y de abundancia en salud para compartir.
Gracias a todos por disfrutar con nosotros de esta excelente semana.
Considero que el autocuidado es un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta todos los profesionales sin excepción, y en el campo de la Psicología debería ser casi que nuestro primer mandamiento, sino, ¿Cómo podría un ciego guiar a otro ciego? Es muy usual que por la rutina, el trabajo, la falta de tiempo y hasta por el cansancio descuidemos nuestro propio bienestar y no nos dediquemos algunos minutos para salir del quehacer diario, todo esto causándonos a mediano y largo plazo grandes consecuencias, aunque nos parezca mentira. En Psicología siempre recomendamos métodos de relajación, meditación, ejercicios mentales y un sinfín de técnicas que permitan mantener una sana y equilibrada salud mental, pero, ¿Será que pondremos en práctica lo que predicamos? Todos necesitamos como seres humanos que somos tiempo para nosotros mismos, donde velemos por nuestras propias necesidades, por eso es importante dedicarnos algunos minutos para escudriñar nuestros pensamientos y las emociones que los acompañan para disfrutar de nosotros mismos y conocernos mas.
ResponderEliminarEstimada María José, muchas gracias por tu comentario. En la columna de la derecha hay un botón con las palabras "Ver documentos"; si haces click en ese botón encontrarás varios artículos científicos, uno de ellos se llama Elección Vocacional y Estrés. Como está relacionado con tu comentario, creemos que te gustará.
EliminarDesde hace varios años se viene hablando del "síndrome de burnout", que se refiere al desgaste que sufren los profesionales que trabajan en servicios de salud, educación, psicología, cuidadores de personas enfermas, adultos mayores o niños. En fin, todas las personas que brindan servicios o atención a otras personas, usualmente con algún grado de dependencia, necesidad especial o problemáticas de índole psicológica. Al igual que un médico u odontólogo debe recurrir a otro médico u odontólogo para recibir tratamiento, quienes trabajan en el área de psicología deben buscar ayuda profesional con otro(a) colega. No hay que pensar que porque uno tiene formación en psicología, no necesita de la ayuda de otro(a) psicólogo(a). Para los estudiantes, les recomendaría que busquen a un profesional experimentado que pueda darles una ayuda, y que lo visiten regularmente; ya en su vida profesional, verán que esto debería convertirse en una práctica rutinaria, ya que siempre es sano tener la visión externa e imparcial de otra persona. Lo digo por experiencia propia. Saludos.
ResponderEliminarEstimado Édgar,
EliminarMuchísimas gracias por su respuesta. A propósito de Síndrome de Burnout le recomendamos leer los primeros cinco artículos de la lista que encontrará haciendo click en el botón de la derecha "Ver documentos"; la mayoría de ellos hablan sobre el Síndrome de Burnout en Educación, Salud, por género y por elección vocacional. Esperamos que los disfrute.
El cuidado del profesional en ciencias de la salud, educacion y medicina, entre otros,se esta viendo afectado a causa de factores estresantes que son productos de las diferentes urgencias a las que la sociedad obliga a realizar. "lo quierio para ayer", es comun ver personas con falta de interes en las funciones vividas a diario, o en otras oportunidades pueden escucharse comentarios de agotamiento mental y fisico, que hace que las personas, tiendan a estar en sus hogares, dejar de hacer ejercicio, y muchas veces dedicarse a realizar malas comidas. Considero valioso que las personas puedan empezar a cambiar muchos habitos de vida, combinando con mayor actividad fisica, como salir al gimnasio, salir a correr, caminar, o tener una vida un poco mas equilibrada, entre trabajo, familia, y vida social. Finalmente, para lograr cambios en la vida, lo fundamental es contar con los recursos adecuados, y aprovechar al maximo tecnicas que le hagan mas facil su vida de trabajo, pero ademas informarse de tecnicas, de relajacion, y motivacion que le garanticen calidad de vida en las cosas que realiza.
ResponderEliminarBuenos días, Víctor Julio. A propósito de lo que usted menciona, quisiera compartir este enlace con los participantes en este foro:
Eliminarhttp://www.meditacion.org
Estimado Víctor, gracias por tu respuesta. En la misma línea de tus comentarios, te recomendamos leer los artículos vinculados al botón "Ver documentos" de la columna derecha. Ahí encontrarás varios documentos que hacen referencia a los estilos de vida y la alimentación saludable, además te recomendamos un artículo interesante sobre los estilos de vida de los estudiantes de Psicología. Saludos cordiales.
EliminarPara nadie es un secreto que los profesionales de ciertas áreas como lo son la Psicología, enfermería, trabajo social, educación, etc se ven expuestos a diversos factores que impactan en su salud mental. La misma exposición a escenarios específicos de cada área hace necesario tomar acciones para mantener y mejorar la propia salud mental, desde el afamado tema del “estrés” que nos afecta cada día y cada vez más genera problemática en la salud y la propia estabilidad emocional y mental, hasta el acercamiento a situaciones emocionalmente complejas en las cuales se puedan ver afectadas las vidas propias de cada profesional. Para esto creo que cada persona debe realizar su propia introspección y realmente analizar que tanto su trabajo afecta en su vida. Las medidas para mitigar un poco las consecuencias negativas pueden radicar desde el hacer ejercicio, que está comprobado que ayuda a liberar un poco la tensión, hasta mantener un constante seguimiento con ayuda de un profesional en psicología.
ResponderEliminarPor otro lado, muchas instituciones (mayormente publicas) cuentan con planes para ayudar a minimizar incapacidades debidas a problemas relacionados con la salud mental, como lo son las Vacaciones profilácticas, que no son más que días libres con el fin de no sobreexponer a sus empleados a estos entornos que le pudieran ser perjudiciales.
Pienso que cada profesional en estas áreas debe tomar su propia responsabilidad y hacerse cargo de su propio bienestar, abrir espacios de esparcimiento personal, sesiones terapéuticas, delegar responsabilidades, manejar las cargas de trabajo, buscar herramientas para el manejo tanto del estrés como emocional, etc. Cada quien puede adueñarse de esta tarea la que implica no solo responsabilidad con la propia salud mental, si no responsabilidad con las personas con quienes se trabaja día a dia.
Estimado Fernando, con el deseo de apoyar sus comentarios, recomendamos a nuestros lectores ver los videos vinculados al botón "Ver videos" de la columna derecha de la pantalla; allí encontrarán diversos ejercicios de relajación, meditación, recomendaciones alimentarias y otros que les ayudarán a cuidar la salud tal cual se ha publicado en su comentario. Muchas gracias por su valioso aporte.
EliminarDesde mi punto de vista como Nutricionista siento que es importante tener siempre presente la razón que nos llevó a escoger una u otra carrera. Me parece que la mayoría compartimos ese querer ayudar a las personas y nos sentimos realizados cuando logramos hacer la diferencia en la vida de alguien que acude a nosotros. Sin embargo, debemos estar conscientes de que no siempre vamos a poder lograr dicho objetivo y que además es posible llegar a sufrir un agotamiento tanto físico como emocional, originado por diversos factores (sobrecarga de trabajo, cansancio acumulado, ambientes desfavorables, conflictos con colegas, expectativas que no se cumplen, entre otros).
ResponderEliminarEn estas situaciones debemos aprender a controlar los sentimientos negativos, para que los mismos no influyan en la calidad de nuestro trabajo ni en el trato que le damos a las personas que atendemos. En mi caso, he escuchado testimonios de pacientes que han asistido previamente con colegas cuyo trato no ha sido adecuado, los han denigrado y no se han esforzado realmente por ayudarlos, situación lamentable ya que no solo afecta al paciente, sino que también genera una imagen negativa de nuestra profesión.
Al igual que Fernando, creo que separar las tensiones del trabajo de la vida personal es vital para mantener la salud mental. Incluir actividades recreativas y pasar tiempo con nuestra familia y amigos son buenas opciones.
En el caso de verse amenazada la salud mental y ser incapaces de controlar esta situación, es responsabilidad de la persona buscar ayuda profesional, para lograr recuperarse lo antes posible.
Ana Lucía, muchas gracias por dedicarnos su tiempo para responder a nuestra pregunta.
EliminarEfectivamente, el tiempo en familia es fundamental para tener claros los objetivos de nuestra vida y el sentido que le damos a cada una de nuestras acciones y esfuerzos.
No vivimos para trabajar, ni siquiera se trabaja para comer, se trabajar para disfrutar nuestra vida de forma integral con los seres que amamos. Para ello debemos dedicar TIEMPO a esas personas especiales , eso es, dedicar tiempo a nosotros mismos.
Buenas noches a todos/as, me parece muy enriquecedor el habilitar este blog, que desde ya veo que está generando no solo un espacio de opinión sino para adquirir información y pienso que hasta para generar nuevas herramientas y espacios. Haré mi participación en dos partes.
ResponderEliminarEn mi caso particular haré énfasis en el área de Psicología, pues del resto no tengo tanto conocimiento; tal cual lo comenta don Edgar el tema del Síndrome de quemado no es algo nuevo, recuerdo que era uno de los temas favoritos a exponer por todos mis compañeros en la universidad, justamente para dar a conocer diferentes herramientas; pero ahora que veo hacia atrás, de lo que ellos exponían a lo que conozco que existe, creo que tristemente no hay mucha diferencia.
Desde mi punto de vista, las necesidades son bastantes, podría mencionar para mí la más importante como por ejemplo "pasar por la propia vida" el conocimiento de la psicología y esto empieza desde un proceso terapéutico personal, que si no es un requisito del centro educativo universitario, debe ser una meta a cumplir por el estudiante antes de graduarse, al respecto la señora Ana Lucia comenta que todos debemos mantener claro el porqué ingresamos a este tipo de carreras y en efecto la mayoría contestaremos el deseo de brindar un apoyo, una guía, un servicio, una ayuda, un acompañamiento, el deseo de facilitar el descubrimiento y uso de herramientas personales, etc, dependiendo de cada profesión e incluso vacación (que además me parece un tema clave en el autocuidado) y en psicología además no está de más conocer las motivaciones o ganancias secundarias que el estudio de la carrera trae.
Además de estar constantemente monitoreando no dejarse persuadir por el estereotipo de psicólogo que existe a nivel social; por citar un ejemplo Psicólogo es igual a una persona que lo tiene todo resuelto, no llora, es perfecto, etc, etc, que ya todos sabemos no es real.
Otra de las necesidades existentes, que me parece es producto de la saturación o mejor dicho de la falta de creatividad para generar nuevos puestos laborales; es que muchos trabajamos en diferentes áreas y/o lugares simultáneamente y con jornadas de trabajo extendidas y esto llega a ser desgastante y tal cual ya lo mencioné no todos tienen claro la importancia de innovar e integrar áreas de la psicología para no seguir buscando un nicho laboral saturado como por ejemplo Recursos humanos o clínica.
ResponderEliminarPor último quisiera agregar la necesidad de mayor movimiento por parte del Colegio Profesional de Psicólogos sobre el tema, recuerdo que cuando me colegié hice expresa y formal mi solicitud de organizar la forma de buscar el tener un centro recreativo o convenios con lugares recreativos y a mi criterio personal, con mucho respeto, sabiendo que se han realizado algunos convenios importantes, me parece que todavía falta muchísimo.
Recursos existentes: la verdad opino que si existen muchos,en primer instancia los internos y apra explotarlos en su totalidad debe existir vocación, compromiso, disciplina, una adecuada autoimagen y otros más; además de algunos externos que también deben ser buscados por cada persona: el deporte, el baile, los actos culturales, la lectura, incluso hasta el espacio para crecer espiritualmente es más que necesario, etc; lo cual reafirma la necesidad de autoconocimiento y compromiso con mi persona y para con los demás; aunque no conozco en lo particular algún programa establecido que promueva esto dentro de los gremios.
Por último creo indispensable mencionar que estamos en un momento crítico (positivamente visto) para evaluar lo ya hecho y tomar acciones concretas en beneficio de quienes conformamos el gremio y además quisiera agregar que partiendo de mi trabajo en centros educativos, incluso privados los docentes en su mayoría manifiestan no tener tiempo y tener que llevarse el trabajo a la casa o tener suficiente dinero para invertir en estos temas, al respecto hace unos dos años, una docente de la regional de Desamparados inició una investigación cuyo objetivo era al final devolver un plan de formación sobre manejo efectivo del tiempo, que considero podría ser una falencia generalizada a profesionales de apoyo, que lo veo como un gran apoyo que podría darse realmente, así como el trabajo en conjunto inter y multidisciplinariamente; cuidándonos unos a otros y recordándonos que el primer comprometido en el cuidado debo ser yo mismo/o.
Estimada Marlene,
EliminarMuchas gracias por su comentario, sus aportes nos recuerdan dos elementos fundamentales para disfrutar de una vida de calidad: administración del tiempo y creatividad. Ciertamente ambas son necesarias para funcionar con satisfacción en nuestras tareas diarias. Usted nos enseño esta semana a conocernos por medio de mandalas, otros nos enseñaron a expresarnos de forma creativa con el drama, y otros mediante la escritura.
Cualquiera sea la técnica de expresión creativa, es el silencio en el tiempo con nosotros mismos el que nos comunica el mensaje que nos ayuda a tomar decisiones para administrar nuestro tiempo con sabiduría.
Muchas gracias por compartir con nosotros la sabiduría de su experiencia. A propósito de sus enseñanzas, nuestros lectores les dejamos un video con mandalas para que se motiven a buscar formas de conectarse con su ser interior y de comunicar creativamente lo que encuentren en él.
http://www.youtube.com/watch?v=AIr9ziKiOSs
Saludos a todos.
Así como todos han mencionado, el autocuidado va a ser fundamental para garantizar un adecuado estado de salud para nosotros y para las personas con las que estamos trabajando. Un aspecto que es importante de considerar es la adicción al trabajo, puesto que en muchas ocasiones se compromete la integridad del profesional, al descuidar la familia, los amigos, la alimentación y otras actividades recreativas.
ResponderEliminarAprovecho la oportunidad para citar el artículo de La Nación de hoy 21 de Noviembre, 2012 (http://www.nacion.com/2012-11-21/AldeaGlobal/-es-usted-adicto-al-trabajo--dos-nuevas-escalas-ayudan-a-saberlo.aspx) donde se establece la necesidad de identificar si la persona está experimentando una adicción al trabajo y asimismo hace referencia a las consecuencias de dicha condición. La publicación menciona el síndrome de burnout o desgaste laboral y especifica que el mismo desencadena fatiga física, cognitiva e interpersonal. Por otra parte, hace énfasis en que se deben “vigilar las conductas de los empleados”, con el propósito de evitar que se comprometa la salud individual de los mismos y en un futuro su productividad como colaborador de una empresa.
Lo anterior va a ser muy importante porque al trabajar en una organización, debemos asegurar que el ambiente laboral sea óptimo para todos los trabajadores, esto va a permitir que cada uno tenga acceso al autocuidado de su salud mental y que de esta manera se pueda garantizar un adecuado rendimiento en las labores y que la persona pueda mantenerse activa y saludable.
Por último, desde mi punto de vista quiero agregar que se debe establecer un balance integral en las actividades que se lleven a cabo con el fin de que el trabajador pueda cumplir sus objetivos como tal, pero que al mismo tiempo sea capaz de llevar una vida sana donde se involucre una adecuada alimentación y práctica de actividad física.
Ana Laura, muchas gracias por su comentario y por la referencia al artículo de la La Nación. Al respecto le recomendamos leer el artículo "Peronas sanas, empresas saludables" que encontrará en el listado de documentos del vínculo "Ver documentos" ubicado en la columna derecha de este blog. Agradecemos profundamente el tiempo que nos ha dedicado.
EliminarDe parte de la Profesora Nydia Víquez Faith publicamos el siguiente comentario:
ResponderEliminarNydia Marìa Vìquez
Como psicóloga-psicoanalista considero que el autocuidado es fundamental en nuestra práctica profesional. ¿Cómo ayudarnos cuando nuestras emociones se ven alteradas frente a nuestro quehacer profesional, o con el cansancio y desgaste de nuestra tarea? Considero que debemos diversificar tareas, tener actividades recreativas como hobbies, vacaciones, etc.; mantener vínculos emocionales sanos con nuestra familia, amigos; mantener una red de colegas que nos ayuden en caso necesario; absolutamente fundamental la "terapia personal" y también esencial el "espacio de supervisión".
Hablando del espacio de supervisión, éste en forma individual nos ayudará a conceptualizar mejor el caso supervisado; revisar nuestro estilo personal (fortalezas y debilidades); así como el poder cuidarnos del desgaste profesional (cuatro oídos escuchan más que dos, la experiencia del otro me ayudará a ver dónde yo no lo estoy pudiendo hacer, etc.
Asimismo, la supervisión grupal nos ayudará a ver mayores alternativas de intervención a través de los diferentes integrantes que aportan sus propias construcciones. Esto nos ayudará definitivamente a evitar el burn out comentado por Edgar.
Para mí los espacios de supervisión son sumamente importantes, ya que primero somos seres humanos cargados con nuestras propias situaciones diarias, y luego somos psicólogos. ¿Cómo entonces elegir un caso para supervisar o cómo identificar una situación que nos está causando conflicto? Creo que es relevante que revisemos qué pacientes nos provocan placer con el encuentro y cuáles nos causan disgusto, malestar, ansiedad, etc. Asimismo, qué pacientes nos producen una sobre involucración emocional, dificultad para poner límites, desorientación, desgaste, etc. Asimismo qué otros temas están influyendo en mi trabajo como terapeuta, y en mi estado emocional. Estos espacios de supervisión con otros colegas nos ayudarán a identificarlos y nos darán herramientas adicionales para manejarlos.
Por otro lado, en nuestro propio cuidado, debemos aprender a trabajar con nuestras emociones para lo que debemos tratar de identificar qué situación está de por medio, identificar la emoción que estamos teniendo (angustia, cansancio, enojo, etc.), identificar los pensamientos que estas emociones me provocan, y acto seguido qué conductas tengo al respecto. Que esto nos ayude a evaluar posibilidades de reflexión con uno mismo, y asumir acciones que subsanen dichas emociones.
Para finalizar, me parece que si estamos trabajando como profesionales en las diferentes áreas de la salud, es nuestra responsabilidad personal el velar por nuestra salud integral (física, mental, emocional, espiritual, afectiva) de manera que podamos estar en las mejores condiciones para poder enfrentar nuestro ejercicio profesional con otros seres humanos que vienen y depositan en nosotros, con confianza, su vida para que nosotros les ayudemos.
Estimada Nydia, su respuesta es muy enriquecedora; sobre todo porque usted es una persona que vive lo que predica, que escucha y atiende a las personas con una sonrisa porque se ha dedicado tiempo para sonreírse a usted misma. Usted ha enseñado a los estudiantes de esta facultad a ser personas antes que profesionales, a reconocer sus sentimientos y emociones antes de intentar enunciar las de los demás,a escuchar más que a hablar, a ser sencillos para dejar surgir el poder y el valor complejo y profundo de los demás en la consulta.
EliminarMuchas gracias por todas sus enseñanzas.
Buenos días
ResponderEliminarEl autocuidado del profesional, tal y como lo han mencionado los colegas, es una responsabilidad en todas las áreas, no solamente en el área de Psicología y/o Recursos Humanos-Comportamiento Organizacional, ya que en la medida en que como profesional me encuentro equilibrado en mente-cuerpo y espíritu puedo brindar un mejor servicio y ser un agente de cambio y multiplicador de experiencias asertivas.
Por ejemplo, un profesional que no busque un equilibrio en su vida laboral-familiar y académica, probablemente sufrirá de mayor estrés, menos tiempo libre para dedicarse a sí mismo, a sus seres queridos y a actividades de ocio, lo que repercutirá en una pérdida de calidad de vida, y ello se verá traducido en menor productividad en la organización, pues estará más cansado y desmotivado de enfrentar nuevos retos o proponer alternativas creativas y exitosas para su organización.
El tema de la programación y la planificación de las actividades y contar con un cronograma de trabajo, le permite al profesional estar consciente de sus fortalezas, de lo que se espera de él, poder manejar los tiempos de una manera mucho más precisa, reconocer cuáles son sus necesidades o falencias, y sobre todo incluir espacios de ocio, recreación y tiempo libre en pro del cuido de su salud mental.
Ello repercutirá en un profesional que se encuentra ubicado en el contexto, con una hoja de ruta planificada sobre su accionar y lo que la organización espera de él, buscando estar en sintonía y armonía entre los valores y expectativas de la organización y los suyos propios, de forma tal que no se experimenten recargas o sobrecargas de trabajo innecesarias, que lleven al “burnout” que menciona el colega, desmotivación, baja en la productividad, y otros aspectos que afectan tanto al profesional como a la organización.
Existen múltiples formas o recursos para cuidar la salud mental, ya los demás colegas las han mencionado: ejercicio, hábitos saludables, cuido personal, tiempos de ocio, psicoterapia individual y/o grupal; pero sobre todo tenemos que aprender a decir “no” asertivamente, si queremos realmente tener una salud mental que nos permita buscar esos equilibrios en la vida. No podemos hacerlo todo, tenemos nuestras limitaciones y debilidades, debemos estar conscientes de ello, no debemos hacerlo todo, actualmente la interdisciplinariedad y el trabajo en equipo permite coordinar con otros colegas, para poder generarle un verdadero valor agregado a la organización.
Otro aspecto que es fundamental es el tema del manejo asertivo de las relaciones interpersonales (empatía, comunicación asertiva, negociación, resolución de conflictos) y cómo debemos aprender a convivir en ambientes en donde las condiciones y el contexto puede ocasionarnos algún conflicto o desavenencia, de forma tal que contemos con herramientas que nos ayuden a brindar soluciones en lugar de ser parte del problema.
Definitivamente, es parte de nuestra obligación y nuestro compromiso fortalecer nuestras capacidades, desarrollar nuestras competencias, capacitarnos y potenciar las habilidades blandas, de forma tal que ello nos conduzca a generar ambientes resilientes, vistos como esa capacidad de afrontar todo tipo de adversidad (tanto externa como interna, tanto invididual como colectiva, tanto personal como organizacional) dando como resultado un profesional caracterizado por la excelencia profesional y personal, con una salud mental que le permita autocuidarse y ser un promotor o agente de cambio hacia sus compañeros repercutiendo positivamente en la organización.
María Vanessa Zamora González
Estimada Vanessa, muchas gracias por su excelente aporte. Dentro de los temas que usted bien sintetiza, mencionó la asertividad; es real que las habilidades en comunicación determinan la calidad de las relaciones que establecemos con las personas que nos rodean, y estas relaciones pueden ser las que faciliten o dificulten nuestro desempeño profesional.
EliminarDentro de esos procesos de comunicación es fundamental reconocer nuestro estado emocional, cognitivo y conductual en cada circunstancia, ser capaz de describir esos estados con palabras adecuadas y de procurar interacciones positivas y de crecimiento personal a la hora de expresarse.
El profesor Marco Camareno, nos ha solicitado que publiquemos su respuesta:
ResponderEliminarMarco Camareno
Desde mi punto de vista como profesional de recursos humanos, considero que el auto cuidado, es incluso una habilidad profesional, ya que en muchas ocasiones veo, personas que se han enfocado únicamente en las competencias técnicas y dejan de lado las blandas (asertividad, liderazgo, trabajo en equipo etc.) siendo estas últimas necesarias e importantes para desempeñarse exitosamente en un puesto de trabajo.
Las personas equilibradas son las que alcanzan con mayor facilidad el éxito, y el común denominados en la mayoría se puntualiza en los siguientes puntos, claro está no son los únicos:
1. Tiempo para la familia
2. tiempo para la salud
3. tiempo para lo social (influir)
4. tiempo para hobbies
5. tiempo para la espiritualidad
6. tiempo para la actualización y crecimiento personal.
En las entrevistas de trabajo, muchos quedan sin oportunidad, cuando únicamente se enfocan en las competencias técnicas, y dejan de lado la persona misma.
Estimado Marco,
EliminarNos llama la atención que usted incluya entre paréntesis la palabra "influir" cuando se refiere al tiempo para lo social. Efectivamente nuestras interacciones sociales deberían tener un impacto positivo si se desea vivir en un ambiente que también nos brinde las condiciones óptimas de desarrollo personal.
Aprovechamos esta oportunidad para mencionar que desde hace dos años, los estudiantes de Psicología de ULACIT han estado trabajando fuertemente en proyectos de Aprendizaje en Servicio en los que procuran impactar de forma positiva a las comunidades de los alrededores de la Universidad. Muchísimas veces se habla de la formación de competencias para su desempeños profesional que se forman en este tipo de prácticas, pero pocas veces se identifica a los proyectos de ayuda social como "oportunidades para el beneficio de la propia salud mental".
Es cierto, ¡cuánto nos satisface sentirnos útiles!, saber que estudiamos y trabajamos para crecer como grupo social y no deforma individual. La soledad (cuando es egoísta y sin propósito) desgasta, pero la vinculación social y comunitaria fortalece.
Muchas gracias por su valioso aporte.
Estimados(as) estudiantes y profesores(as):
ResponderEliminarLeí el reportaje que publicó recientemente el diario "La Nación" sobre las personas adictas al trabajo, el cual comentó Ana Laura, y me recordó a algunas personas que he conocido durante mi vida laboral. Personas que se quedan en la oficina hasta altas horas de la noche, y que se llevan incluso el trabajo para la casa.
En algunas ocasiones, creo que muchos de nosotros (por no decir todos) hemos caído en prácticas así, al menos por algún tiempo. Sin duda, los trabajos son exigentes y en determinados momentos hemos tenido que sacrificar otras esferas de la vida para atender asuntos propios del trabajo.
Sin embargo, creo que la palabra clave es "equilibrio". Me gustó mucho también lo que dijo don Marco Camareno, en el sentido de que el auto cuidado debe ser visto como una habilidad más. La verdad es que tanto para la persona, como para sus seres queridos e incluso para la empresa para la que trabaja (si es asalariado), velar por el bienestar debería considerarse eso, una habilidad. En el largo plazo, esas personas que se desgastan en el trabajo tenderán a presentar enfermedades, incapacidades, problemas en sus relaciones interpersonales, etc., que a nadie benefician.
Saludos cordiales,
Edgar Salgado
Marco y Édgar,
EliminarAl leer su conversación sobre la "habilidad del autocuidado", se nos ocurre compararlo con los procesos de entrenamiento de habilidades para el aprendizaje que se practican en los cursos de Psicología Educativa. Cuando se entrena a un estudiante para que aprenda más fácilmente, lo que se hace primero es identificar cuáles son sus habilidades fuertes y cuáles las débiles, por ejemplo, si tiene buena o mala memoria aditiva, si su discriminación auditiva es buena, si falla el cierre visual al leer, si la lateralidad se ha desarrollado adecuadamente o cómo está su ubicación espacial, etc. Cuando esta caracterización individual es clara se procede a entrenar a la personas para aprovechar sus habilidades fuertes con técnicas de estudio que se basen en esas habilidades, y de forma paralela, se estimulan las áreas débiles con ejercicios que las hagan funcionar mejor.
Exactamente eso habría que hacer para entrenar la "habilidad del autocuidado"; pensar en qué somos "buenos", si nos alimentamos bien, si descansamos suficiente, si tenemos buenos amigos con los que podamos hacer buenos proyectos en equipo..., y también en qué áreas no nos cuidamos bien, ¿tenemos una agenda ordenada que incluye tiempos para relajarnos, para ser creativos, para compartir en familia, para poner al día tareas que se atrasan por sucesos inesperado?, ¿buscamos un terapeuta que nos ayude a manejar las situaciones que nos impactan y nos cargan al trabajar con los problemas de otros?, ¿cuáles de todas las recomendaciones publicadas por los participantes de este foro ponemos en práctica y cuáles no?, ¿cuáles de las recomendaciones de los artículos que se acceden con el botón "Ver artículos" de la derecha del blog?, ¿cuáles de las recomendaciones de los conferencistas de la Semana de la Psicología de ULACIT?, ¿QUÉ DE ESTO PRACTICAMOS Y QUÉ NOS HACE FALTA?
Una vez identificadas aquellas áreas en las que nos hemos descuidado, tendríamos que hacer una lista de actividades semanales que cumplamos; por que al igual que los estudiantes, si las habilidades no se practican no se fortalecen. Por otro lado, cuando se identifiquen recursos que nos ayudarían a cuidarnos mejor (alimentos, amigos, actividades, lugares, amigos, terapeutas, etc.) debemos aprovecharlos y procurar su cercanía para nuestro bienestar.
Muchas gracias a ambos por sus reflexiones porque ambas nos han ayudado a comenzar la síntesis de las recomendaciones para nuestro cuidado personal.
Nuestra compañera Paula Quesada González ha enviado el siguiente comentario:
ResponderEliminarPaula Quesada González
Mis recomendaciones para “el cuidado personal durante el ejercicio de sus profesiones en la atención directa a otros seres humanos”?
- En la parte Física:
- Hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana 30 minutos.
- Comer saludablemente y balanceado (Incluir Frutas, verduras, vegetales, carbohidratos, proteínas) Un mínimo de 6 veces al día, comer entre comidas.
- Tomar un mínimo de 8 vasos de agua al día.
- En cuanto a la salud mental:
- Terapia psicológica no hay nada más liberador que llevar un buen proceso terapéutico, resolver sus conflictos mentales (que todos tenemos, pero también mucha resistencia a enfrentarlos, el peor enemigo de uno muchas veces es uno mismo, venza el miedo y atiéndase)!!
- Involucrarse siempre en ser parte de la SOLUCIÓN y NO DEL PROBLEMA, SER EMOCIONALMENTE INTELIGENTE.
- Sonreír SIEMPRE aunque la vida de motivos para no hacerlo, sonreír estar feliz y agradecido!!
- Buscar la Salud Mental es 100% recomendable, tener buenas redes de apoyo (Familiares si los hay y si no un buen grupo de pares, amigos con los cuales compartir)
- Bailar, salir, disfrutar de lo que hacemos, amando a todo y a todos los que nos rodean incluso los que nos es más difícil de querer.
- En cuanto al Espíritu:
- Crea en algo, yo creo en Dios y esa es mi fuente, fortaleza y PAZ completa que solo encuentro en mi grupo de estudio de biblia, y semanalmente charlas de automotivación y autocuidado.
- Con esto vas a aprender a quererte, a amarte solo cuando nos amamos podremos amar a los demás. Bien lo decía San José María Escriva de Balaguer “ Señor que yo sea bueno pero que los demás sean mejores”.
Feliz Viernes!!!
Paula, muchas gracias por brindarnos un listado de recomendaciones en procura de estilos de vida saludables. Son las recomendaciones en las que muchas personas comienzan a pensar cuando se encuentran enfermas y no antes. Efectivamente, dedicar tiempo para estar bien es la clave.
EliminarMSc.Ana Vanessa Barquero B
ResponderEliminarPsicóloga Clínica, Psicopedagoga, Orientadora Familiar
Un placer participar desde este espacio en la semana XXXX de la ULACIT. Con el correr de la vida, recorremos por diversas etapas de la vida, las cuáles responden a varios factores: nuestra edad cronológica, nivel de madurez y las experiencias adquiridas, contexto en el cual nos desenvolvemos y claramente la cultura familiar desde la que fuimos formados.
Pues bien, pensando en la temática del autocuidado, y desde la enseñanza universitaria he logrado visualizar cómo muchos de nuestros estudiantes a nivel nacional (incluyo aquí los que he tenido en otras universidades y en otras carreras que me son afines) tienen un área de su vida claramente débil y vulnerable, que les hace recaer una y otra vez en errores que les entorpecen una adecuada salud: La fuerza de voluntad para lograr con ahínco una meta propuesta.
La voluntad es un escudo del alma, que acoraza a la persona contra las vicisitudes de la vida, que nos hace “luchadores”, que no nos deja claudicar y nos empuja hacia un “mar sin orillas”… en donde la causalidad, el determinismo y la suerte no pueden ni deben anclarse.
Generalmente escuchamos a lo largo de la vida profesional y la experiencia cotidiana que somos fruto de lo que nos ha acontecido, pues bien, hoy les emplazo para no ser más lo que no quieren ser, no dejar que la biología, los patrones adquiridos, el moldeamiento favorecido por sus familiares y las carencias que reclaman, les dirijan hacia una ruta en la cual no podrán anclar en puerto seguro.
Siempre podemos ser mejores y lograr grandes cosas si estamos dispuestos a “entrenar la fuerza de voluntad”, aquella que se convierte en una fuerza motivadora de vida, que aborda adecuadamente la tensión básica que implica vivir y crecer, que nos enfoca de manera efectiva hacia la meta que vale la pena.
Muchas veces encontrarás que tus gustos, inclinaciones y sentimientos no caminan en la misma dirección que tus deberes y obligaciones (personales, profesionales y familiares), entonces nacen cuantiosos conflictos que te quitarán la paz, pondrán en jaque tu libertad (don preciado que le es propio a la Persona Humana).
Ejercita la fuerza corporal, pero también la interna: La voluntad que robustece al alma (psique desde nuestra óptica profesional). Para entrenarte es preciso evitar caer preso o presa de los siguientes elementos:
• instinto
• pasión
• pereza
• mentira
• irresponsabilidad
• desidia
• apatía
Claro está, actualmente resulta políticamente incorrecto suscitar sentimientos adversos a los elementos anteriores, porque vivimos inmersos en una oda al hedonismo y al relativismo. Pero si quieres vivir en paz contigo, favorecer ambientes plenos para el desarrollo de quienes te rodean o acuden a ti necesariamente hay que contemplar otro modelo de vida, menos pragmático y menos relativo.
Espero poder aportar un derrotero para el camino que inician en esta magnífica profesión: Colaborar en la búsqueda del sentido de vivir, para qué vivir y cómo vivir.
Estimada María Vanessa, usted ha tocado un punto polémico en términos de autocuidado: Por un lado nos indica que el cuidado personal está determinado por la voluntad y la disciplina, por lo aprendido y por la actitud, y es cierto, no podríamos llegar a hacer buenas intervenciones profesionales si nos nos preparamos adecuadamente para ello. Pero esta semana también hemos aprendido sobre el Síndrome de Burnout y cómo este se caracteriza por el desgaste de la voluntad como producto de un estrés crónico (típico de las profesiones de apoyo a otros seres humanos que tienen dificultades diversas). En esos casos la voluntad y la disciplina, más que enfocarse en dedicar más tiempo (casi de forma interminable) al trabajo, puede enfocarse en distribuir adecuadamente los tiempos para el cuidado de los otros sin descuidar el tiempo para el cuidado personal. Aquí correspondería poner en práctica la disciplina de acostarse temprano o dormir suficiente, poner en práctica la disciplina de prepararse una buena ensalada como parte de la dieta y de adherirse a los tratamientos médicos que nos corresponden, o la disciplina de estudiar las últimas investigaciones sobre un problema determinado antes de intervenir sobre él con la correspondiente asertividad para hacer esperar a nuestras jefaturas por una respuesta más certera. También se requiere algo de voluntad extra cuando en nuestro proceso terapéutico entramos en temas de los que no quisiéramos hablar mucho, pero que sabemos que tenemos que resolver antes de dar una buena terapia; y cuando tenemos que conversar con alguien de forma asertiva en vez de huir y dejar de relacionarnos.
EliminarLa falta de voluntad no siempre es producto de la pereza, algunas veces es parte de un proceso en el que hemos vivido de forma repetitiva situaciones estresantes que no hemos enfrentado con la disciplina de la asertividad, la organización, el autocuidado y el descanso; otras veces, como usted bien apuntó, sí se es indisciplinado por pasiones o por irresponsabilidad.
Creemos que llevar una vida con consciencia, analizando nuestra situación particular en cada momento específico, es la única manera de identificar cuánto de lo que vivimos lo podríamos cambiar con más esfuerzos dirigidos al afuera, y cuanto podemos mejorar con esfuerzos dirigidos a nuestro bienestar interior.
Muchas gracias por su excelente comentario.
Muy buenas y frías noches! Primero que todo reciban un cordial abrazo en estas celebraciones para todos los que nos sentimos orgullosos de brindar un granito de arena para que otro ser humano con quien tuvimos la dicha de conocer, encuentre paz, armonia y equilibrio en su andar por este mundo. Segundo que todo quisiera compartirles algo que siempre comento con mis colegas psicólogos cuando me ha tocado el honor de brindarles alguna capacitación: y ellos se ríen pero yo empiezo diciendoles "Psicólogo, perdonate por ser simplemente SER HUMANO"- y bueno, seguro les pasa a todos los que quisieran "salvar el mundo" como los demás profesionales, pero me voy a referir a los psicólogos, muchas veces se les olvida que también sufrimos, que también podemos tener ataques de ansiedad, que no lo sabemos todo, que hay gente cercana que se les suicida y no detectaron síntomas, que se deprimen, que sufren ideas irracionales, etc.etc. Algo pasa con mis colegas que cuando les otorgan el diploma caen en el error de sentirse inmunes a éstos eventos de la vida, y muchas veces acarrean culpas por ello. Oye!!! Sos un simple ser humano con un don y como tal tienes que aceptarte, es un simple don no es un poder mágico. También debes de saber, que tienes que vivir con la "insignia" que te coloca la sociedad de "Autoinmune" ah, si, es que si no se lo pone usted la sociedad lo remacha!. y sino, piense, ¿cuántas veces le han dicho? !Vaya, pero usted es psicólogo, y se enoja!; !Pero si usted es psicólogo, ¿como va a llorar?; por cualquier opinión (que somos buenos para eso) !ah, si, ya habló el psicólogo, ultima palabra!. Y no es que usted es psicólogo? ¿como que no vió que su hermano estaba mal? Y lo peor es que nuestro amigo psicólogo se puede llegar a sentir bastante culpable de no poder sobreponerse, de no haber "adivinado", de no haber "estado ahí antes", de no haber "superado el pasado" diay pero si tan solo es un SER HUMANO, con virtudes pero con muchos defectos, también comemos, dormimos, se nos olvidan las cosas, tenemos fobias, muchos somos obsesivos, y qué? SOMOS ALEGREMENTE SERES HUMANOS. Bueno para irme porque por cierto !tengo mucho frío! sí sentimos!!! mi mejor consejo es que la próxima vez que quieras sentirte "autoinmune" es la mejor señal de que requieres "desconectarte" pues va a terminar no quemado como se refirieron los colegas, sino en buen tico "chasparreado" y así no creo que le vaya a servir a otros, y sino, pues ahí le dejo mi tarjetita, que lo atiendo con gusto!!!!! (quise dale un tono menos rígido a mi comentario, ahí perdonen los que no les guste, y sí caigo mal y qué? jajaja...) Buenas noches, un abrazo, muchos saludos y que disfruten pero sanamente porque nos juzgan....
ResponderEliminarKathy, muchas gracias por esta reflexión tan sentida.
EliminarUna de las actividades enriquecedoras de la Semana de la Psicología de este año, fue el taller de Prevención del Síndrome de Burnout que facilitó doña Grazia Lomonte, del ICOPSI. De esa experiencia lo que más disfrutamos fue la posibilidad de conocernos más entre nosotros como miembros de la Facultad; pudimos actuar nuestras percepciones de las circunstancias que nos estresan actualmente, pero también pudimos invertir roles y vivir un poco lo que nuestros compañeros estaban percibiendo por su parte.
Tener espacios para interactuar con actitudes empáticas y solidarias es quizás la mejor medicina para fortalecerse en los momentos de mayor demanada del entorno.
Los psicólogos no se salvan de tener problemas de salud mental, y por tanto, al igual que los demás profesionales, deben cuidarse adecuadamente. Hay un dicho popular que dice, en casa de herrero, cuchillo de palo y esto puede pasar con los profesionales de psicología, que a pesar de estar preparados para guiar y apoyar a los demás, no se dan el espacio necesario para el descanso, la recreación, la vida en familia, espiritualidad y todos los aspectos que pueden dar calidad de vida a las personas. Hay un principio fundamental en la educación y es que se enseña con el ejemplo, y no es posible entonces, que los psicólogos les den recomendaciones a sus pacientes sobre, técnicas o pautas que ellos mismos son incapaces de realizar. Al igual que con los educadores, que es donde tengo mi mayor experiencia profesional, los psicólogos trabajan con personas y estas relaciones pueden ser muy gratificantes pero también pueden ser estresantes, pues en muchas ocasiones uno se identifica con los logros y las alegrías de las personas con las que trabaja, pero de igual manera lo hace con sus problemas, sus angustias y frustraciones. A veces no es fácil quitárselas de la mente.
ResponderEliminarAnte estas realidades, es frecuente no sólo quedarse trabajando en las oficinas, consultorios o las instituciones educativas sino que a veces hasta se lleva el trabajo para la casa y por tanto, toda esa carga emocional, se mezclan con la familia, con graves consecuencias. Todo un conjunto de emociones negativas que puede costarle muy caro. Hay que aprender a separar adecuadamente ambos espacios y muchas veces no tenemos la capacidad para hacerlo.
Es siempre importante hacer un alto en el camino y realizar procesos de auto reflexión. Hay que preguntarse ¿Por qué será que padezco de tantos dolores de cabeza? ¿Por qué tengo problemas con mi familia? ¿Porque estoy siempre cansado? ¿Cómo me ven mis colegas y mis pacientes?
En muchos casos, la respuesta adecuada no es posible obtenerla por si mismo, por esto es necesario apoyo profesional externo. De todas maneras, posiblemente los psicólogos tienen una ventaja sobre los demás profesionales: de seguro obtendrán descuentos de sus colegas…
Estas son algunas claves para mejorar el ambiente laboral educativo, que pueden ser igualmente valiosas para el ambiente laboral de los psicólogos, muchos de los cuales desarrollan actividades en centros educativos.
-Crear espacios para la participación. Cuando los proyectos y actividades se planean de forma incluyente, tratando de satisfacer intereses y promoviendo cierto grado de libertad en la materia relacionada con la psicopedagogía, esto crea espacios para la creatividad y la innovación, factores clave para que el profesional mantenga el interés en su labor.
-Planear mejor el tiempo libre. Los fines de semana y los periodos vacacionales son el momento adecuado para que el profesional busque un balance en sus actividades y se olvide del estrés del aula. Un buen aprovechamiento de este tiempo libre rompe la continuidad de la tensión y renueva las energías para volver al trabajo.
-Establecer redes de apoyo. El estar en continuo contacto con pares y colegas crea en el profesional una sensación de pertenencia y mejora continua imprescindible para la realización exitosa de su labor. La comunicación evita el aislamiento social y hace que la mente se ocupe en diversos temas, no exclusivamente a la situación laboral.
-De igual forma, quienes forman parte de la administración de las instituciones y tienen en sus manos la capacidad de emprender actividades y jornadas en las que se estimule profesionalmente a los funcionarios, deben hacer su mejor esfuerzo por crear estos espacios y dar libertad a la creatividad e innovación de todos, pues esta es la mejor forma de obtener mejores resultados.
Saludos
Mayela Dabdub
Estimada Mayela, muchas gracias por sus recomendaciones, son muy oportunas.
EliminarDe hecho, usted se refiere a psicólogos y psicólogas, pero como este espacio también ha sido pensado para los Educadores, Psicopedagogos y Profesionales en Desarrollo Humano que también forman parte de nuestra Facultad; extendemos sus recomendaciones a estos otros profesionales.
Usted habla de espacios de participación, tiempo libre y redes de apoyo: ¡Sí, se trata de unirnos entre todos!, de apoyarnos en los proyectos de trabajo en equipo, de celebrar juntos en las buenas, de fortalecernos unos a otros con base en nuestra experiencia. Esta semana se trata de abrirle oportunidades al conocimiento personal y al interpersonal, y ese conocimiento se logra cuando somos capaces de abrirnos al diálogo sin juicios, con sinceridad, con empatía como lo dijimos en un comentario anterior.
Esta semana ha servido para que muchos de nosotros compartamos más de nuestra vida personal para integrarnos más en nuestras funciones académicas; y ha servido, sobre todo, para vernos como personas y preparanos para que nuestro desempeño profesional futuro no opaque nuestras necesidades personales. Hemos aprendido que se es un profesional exitoso, cuando se es un profesional saludable de forma integral, que se es un profesional fuerte cuando nuestra fortaleza se basa en la unión, que somos felices cuando podemos dar y recibir al mismo tiempo.
Érick Lobo comenta:
ResponderEliminarUn aspecto sobre el cual he estado pensando últimamente para la salud mental consiste en:
- Hacer el ejercicio al cierre del día de las actividades realizadas y de los sentimientos-pensamientos con respecto las interacciones suscitadas a partir de ellas. Discriminar entre estos aquellos que benefician y perjudican el bienestar personal y plantear alguna forma de aminorar el efecto perjudicial o modificar aquello identificado poco saludable.
- Comprometerse con un par de actividades de cualquier naturaleza, ajenas a la actividad laboral que sirvan de relajante, que hagan sentir bien y útil en otros campos.
- Cuidar de los hábitos de sueño y asumir cargas o responsables que no disminuyan en nada el descanso, el ocio y las actividades gratificantes.
Un aspecto sobre el cual he estado pensando últimamente para la salud mental consiste en:
- Hacer el ejercicio al cierre del día de las actividades realizadas y de los sentimientos-pensamientos con respecto las interacciones suscitadas a partir de ellas. Discriminar entre estos aquellos que benefician y perjudican el bienestar personal y plantear alguna forma de aminorar el efecto perjudicial o modificar aquello identificado poco saludable.
- Comprometerse con un par de actividades de cualquier naturaleza, ajenas a la actividad laboral que sirvan de relajante, que hagan sentir bien y útil en otros campos.
- Cuidar de los hábitos de sueño y asumir cargas o responsables que no disminuyan en nada el descanso, el ocio y las actividades gratificantes.
Esto es lo que querría compartir con ocasión de este foro.
Estimado Érick, muchas gracias por su comentario (por error lo copiamos dos veces).
EliminarQueremos referirnos de forma especial a un tema: cuidar lo que pensamos. Las Terapias Cognitivas nos sirven para diferenciar entre los pensamientos racionales (flexibles y que permiten la adaptación) de aquellos irracionales (exigentes y absolutistas) que nos hacen exigirnos más y valorarnos menos.
Ser racional implica conocer nuestras capacidades (alcances y limitaciones humanas) y disfrutarlas. Ser racional implica pensar en aquello que nos hace sentirnos bien. Ser racional implica dedicarme a actividades que me permitan estar bien de forma integral.
Muchas gracias por recordarnos que los pensamientos son la base de todo lo que vayamos a experimentar.
Mariela Padilla comenta:
ResponderEliminarLos profesionales en salud estamos expuestos a una serie de situaciones en las cuales nuestro propio bienestar puede estar en riesgo. un ejemplo es cuando se realiza la atención de un paciente con dolor, o a una familia que tiene un miembro en etapas terminales. Un clínico debe mostrar siempre empatía, pero también, tener la capacidad de abstraerse de la situación para disfrutar de su propia vida, con su propia familia, y lidiar con sus propias circunstancias. En el dintel de la oficina, deben quedarse las preocupaciones laborales. Una recomendación es tratar de nunca dejar conversaciones pendientes. Entregar los diagnósticos en tiempo oportuno, realizar las llamadas de seguimiento, todo, antes de regresar al sitio donde debemos sentirnos protegidos: nuestro hogar.
Mariela, exactamente, en Psicología hablamos de "procrastinación" cuando se deja para después el cumplimiento de las responsabilidades; en este sentido, coversar asertivamente y resolver en el momento inmediato son dos formas efectivas para cuidarnos del estrés que producen los "pensamientos de lo inconcluso" por las noches.
EliminarEsto especialmente importante cuando se trata de curar una herida física o atender una emergencia emocional. Pero no siempre, los profesionales en salud sufren de estrés por sus pacientes; como bien nos lo explicaron los expertos de Serenity House esta semana, algunas veces el estrés surge en los acuerdos de un equipo de trabajo sobre las mejores formas de atender las emergencias. En este sentido, no siempre se puede resolver todo en el momento, y algunas veces (cuando la frustración o el resentimiento están de por medio) quizás puede ser mejor posponer algunas conversaciones. En ese sentido recomendamos el lápiz y el papel: una buena agenda que asegure que recordaremos los asuntos por solucionar al día siguiente para, así, dejar de pensar en ellos durante la noche, escribir una lista de pros y contras de resolver una situación con una estrategia específica, o escribir las palabras adecuadas (corrigiendo una y otra vez) para expresarle a nuestros compañeros de equipo cómo nos sentimos. Resolver inmediatamente algunas veces puede ser escribir para saber cómo resolver después.
Esta es la respuesta de Arianna López:
ResponderEliminarHe coincidido con varios colegas de Salud Ocupacional, que independientemente de la industria en que se desarrolle, usualmente los trabajadores acuden a nosotros no solo para que les resolvamos problemas de Salud Ocupacional, si no también para que les ofrezcamos respuestas respecto a la calidad de los servicios de alimentación, dificultades con el pago de horas extra, compañeros que tienen adicciones que los afectan, para escucharlos por un problema personal o laboral y nunca falta quejarse del servicio médico de empresa porque no hubo incapacidad.
Aunque nuestro objetivo profesional no es resolver problemas que no son de nuestra área de competencia, tratamos de orientar a las personas para no dejarlas solas por el compromiso de ayudar a los demás.
Sin embargo sumado a éstos adicionales, debemos luchar contra corriente para intentar cambiar el comportamiento de las personas respecto a su salud. Se han identificado personas dispuestas a dar su vida por el trabajo, ya sea porque están muy comprometidas con la empresa o con alguna persona que algún día creyó en ellos y les dio una oportunidad, y no entendemos cómo al preguntarles si realmente expondrían su salud por realizar algún trabajo? Responden afirmativamente. Algunos trabajadores no utilizan protección personal realizando actividades críticas como por ejemplo: trabajos en alturas y trabajos con electricidad. ¿Cómo enseñarle a una persona a valorarse así mismo?
Es un ciclo y puede ser agotador, la mayoría de prevencionistas nos frustramos porque la mayoría del avance preventivo se enfoca en el comportamiento seguro de los trabajadores, se implementan todas las herramientas posibles para modificarles su conducta, pero no todos “compran el tiquete”.
Los profesionales de la salud no estamos esperando que una máquina nos entregue un producto, corra un programa o arranque automáticamente; esperamos la cooperación de las personas para obtener resultados positivos en ellos mismos y en nosotros también.
Arianna López G.
Estimada Arianna, definitivamente su llegada a estas oficinas ha introducido una nueva visión sobre las formas de cuidarnos a nosotros mismos; por primera vez hemos aprendido que merecemos que las gavetas de los archivos permanezcan cerradas para que no se abran obstaculizando el paso en casos de sismos, hemos aprendido que merecemos rutas de evacuación, que merecemos procesos de revisión de las instalaciones eléctricas, muebles adecuados para nuestra postura, ambientes frescos con olores agradables, conversaciones pausadas. Quizás, usted en su cotidianidad no se dé cuenta de todo lo que nos enseña, porque lo hace muy sutilmente, o quizás lo haga conscientemente; pero cuando actúa nos enseña a cuidarnos. Muchas gracias por sus palabras y por sus enseñanzas diarias.
EliminarLa Señora Rectora de ULACIT, Dra. Silvia Castro, nos hace el siguiente comentario:
ResponderEliminarA mayor número y complejidad de responsabilidades personales y laborales, mayor atención se debe prestar a la salud, incluyendo la mental. No siempre es fácil sacar el tiempo para emprender las medidas que son necesarias para garantizar ese estado óptimo de salud, pero no se pueden atender las obligaciones si no se cuenta con salud y una actitud optimista hacia la vida. Para lograr mantener ese equilibrio, es fundamental sentir que uno tiene sus asuntos bajo control. A mí me ayuda mucho definir y redefinir mis prioridades de vida (porque es un ejercicio diario, no de vez en cuando) y agendar el tiempo requerido para realizar cada una de ellas. Planifico en el tiempo aún los asuntos de índole personal. Para ser efectivo en este ejercicio, es fundamental conocerse a sí mismo (cuánto realmente uno tarda atendiendo cada uno de los asuntos que se propone, o a qué hora del día uno es más productivo, por ejemplo) y ser disciplinado. No vale la pena hacer un plan para no cumplirlo, porque genera demasiado estrés y decepción en sus propias capacidades para lograr sus metas personales. No planifico más de lo que considero realista emprender. Hago un recuento cada día del avance hacia las metas propuestas, y rectifico el rumbo con nuevas actividades si es necesario. A mi criterio, no hay mejor medicina para la salud mental que el logro de sus propias metas de vida.
Estimada Dra. Castro,
EliminarUsted ha hecho referencia a un tema clave para un buen proceso de autocuidado: "no planificar más de lo que es realista emprender"; es por eso que el cuidado personal se fundamenta en el conocimiento de uno mismo.
Muchos de los participantes de este foro han hecho referencia a la organización del tiempo y al uso de una agenda; sin embargo, como usted bien lo apunta, es necesario saber cuánto se puede emprender antes de planificar.
Este conocimiento, en muchos casos, lo da la experiencia, pero una experiencia con consciencia en la que se haya dedicado tiempo a verificar las horas exactas implicadas en cada tarea, el tiempo de revisión y corrección de esa tarea y el tiempo de reorganización posterior y anterior a la siguiente actividad.
Es por eso que para muchos puestos laborales, un año (o un ciclo completo) es apenas el tiempo para que un empleado nuevo logre identificar con claridad cuánto tiempo y esfuerzo requerirán ciertas tareas. Entre más tiempo permanezca ese empleado en la institución--y en su puesto--si sus funciones no varían--más fácil le será planificar una agenda exitosa.
Por otro lado, el cumplimiento de la agenda puede variar dependiendo del equipo del trabajo con el que se hayan de ejecutar las actividades y, en ese caso, la integración de las diferentes personas en la ejecución de la tarea se puede ver afectada dependiendo del conocimiento mutuo sobre las capacidades de cada uno, de la confianza y de la asertividad, del buen trato y de los vínculos que se establezcan. Así, el cuidado de las relaciones podría ser fundamental para el cumplimiento de la planificación laboral sin estrés, y en esa planificación podría ser muy productivo incluir espacios para la interacción social y el conocimiento de los compañeros.
Finalmente, el líder de un equipo de trabajo también debe conocer las capacidades de sus compañeros (y los recursos de la empresa) y no asignar más de lo que ellos pueden emprender de forma realista; al fin y al cabo, un jefe que conoce los recursos con los que cuenta es un jefe que puede dirigir a los otros para que la ejecución de las tareas sea de calidad al tiempo que se disfruta y facilite el bienestar integral.
La disposición y apertura (de jefes y subalternos) para conocer y tomar la opinión de los otros miembros del equipo es fundamental para el éxito de las actividades, facilitando el desarrollo integral de los empleados, de la empresa y de uno mismo. De esta manera, la planificación en equipo es otro de los elementos clave mencionados en este foro para que, a nivel individual, se logren mantener agendas integralmente saludables.
Estimados estudiantes y compañeros,
ResponderEliminarDespués de compartir una semana exitosa, llena de talleres y actividades académicas que favorecieron la reflexión sobre las formas en las que debemos velar por nuestra propia salud mental y nuestro bienestar integral, hoy empieza una semana llena de retos: Los profesionales que atendemos a otros seres humanos necesitamos dedicar esfuerzos para conocernos a nosotros mismos, para conocer nuestras necesidades y nuestros deseos, y para tener metas definidas en cada una de las áreas de nuestra vida, así como planes para alcanzarlas sin descuidar ninguna de ellas.
Un profesional en Psicología, Educación, Desarrollo Humano o Salud, que no se conoce a sí mismo, difícilmente podrá orientar a otros en la búsqueda de sentido de vida y bienestar. Un profesional sin metas se consume y se pierde en su cotidianidad. Pero un profesional consciente de su ser y del rol que desempeña en su entorno, es un profesional que puede hacer frente a las adversidades.
Aún cuando llore en el camino, cuando el dolor de otros o el propio toque su corazón ante la impotencia que le recuerda la condición humana, un profesional que se conozca a sí mismo y que haya dedicado tiempo para atender su propio bienestar, siempre encontrará el camino y los recursos que tiene otros para convertir las debilidades en fortalezas.
Es la propia experiencia la que enriquece nuestra sabiduría profesional, la experiencia de una vida con consciencia; consciencia no de perfección sino de vulnerabilidad y fortaleza al mismo tiempo, consciencia de una oportunidad de mejora constante, consciencia de un camino con direcciones infinitas, todas correctas.
Es quien busca consejo el que alcanza sabiduría; es quien se organiza el que logra ser asertivo; el que se alimenta y descansa es el que se siente fuerte; es el que dedica tiempo a sí mismo el que logra encontrar el tiempo para otros sin desgastarse; es quien se da oportunidades a sí mismo quien encuentra las oportunidades de los otros; el que no se juzga es el que es tolerante con otros; el que se permite recibir amor es el que puede amar; y quien se ama es quien tiene esperanza.
Este, pues, es nuestro reto: velar diariamente por nosotros mismos, con la consciencia para gozar de bienestar integral y de abundancia en salud para compartir.
Gracias a todos por disfrutar con nosotros de esta excelente semana.
Atentamente,
María Antonieta.